Рубрики
МЕНЮ
Виталий Войчук
Кальций: строит сильные кости и зубы, способствует здоровому нервному и мышечному функционированию, помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Исследования в Университете штата Теннесси предполагают, что диета с высоким содержанием кальция уменьшает количество жира, откладываемого в теле.
Источники:
Основные жирные кислоты: помогают строить новые клетки, регулируют нервную систему, укрепляют сердечно-сосудистую систему, создают иммунитет и помогают организму абсорбировать питательные вещества. Необходимы для здорового функционирования мозга. Родители знают, что питание с высоким содержанием жиров не рекомендуется для детей, но есть одна супер — полезная жирная кислота, необходимая для растущего организма — Омега-3.
Источники: употребление в пищу рыбы, безусловно, самый простой способ, чтобы получить Омега-3 в рационе вашей семьи. Такая рыба, как лосось, сельдь, сардины, макрель и тунец являются особенно богатыми источниками ДГК и ЭПК.
Железо: важно для производства гемоглобина — кислородного красного пигмента в крови и миоглобина — пигмента, который хранит кислород в мышцах. Отсутствие железа может вызвать анемию, которая приводит к усталости, слабости и раздражительности.
Источники:
Магний: держит кости крепкими, а сердечный ритм устойчивым, поддерживает иммунную систему и помогает поддерживать функцию мышц и нервов.
Калий: работает в тесной связке с натрием для контроля водного баланса организма, который помогает поддерживать кровяное давление. Помогает с функцией мышц и сердечным ритмом, а в последующие годы может снизить риск возникновения камней в почках и остеопороза.
Источники:
Витамин А: играет важную роль в развитии зрения и костей. Помогает защитить организм от инфекций, способствует здоровому росту клеток и тканей в организме, включая волосы, ногти и кожу.
Источники:
Витамин С: помогает формировать и восстанавливать эритроциты, кости и ткани, помогает сохранить здоровые десна ребенка и укрепляет кровеносные сосуды, сводя к минимуму кровоподтеки. Играет важную роль в заживлении, повышает иммунную систему и удерживает инфекции в страхе. Также помогает организму поглощать железо из богатых железом продуктов.
Витамин D: помогает организму абсорбировать такие минералы, как кальций, укрепляет зубы и кости. Существенно для достижения потенциала роста и пиковой массы кости. Витамин D также функционирует как гормон со многими другими работами в организме, включая регуляцию иммунной системы, производство инсулина и рост клеток.
Источники:
Витамин Е: ограничивает производство свободных радикалов, которые могут повредить клетки. Важно для иммунитета, ДНК и других метаболических процессов.
Цинк: необходим более чем 70 ферментам, которые помогают пищеварению и метаболизму, необходим для роста. "Любые продукты, которые производят натуральные и большие количества витамина С, цинка, витамина D, антиоксидантов и других полезных витаминов и минералов, могут стимулировать иммунную систему и являются хорошим выбором для борьбы с носовой аллергией", — объясняет доктор медицинских наук Читра Динакар.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ВИТАМИН А В РАЦИОНЕ ВАШЕГО РЕБЕНКА
Обсуждения
Новости партнеров
Новости