УКРАИНА

материалы по теме:

Стиль жизни

Сделать ножки стройными помогут простые упражнения

0

Чтобы сделать ноги стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Также главным является питание и упражнения для тех, кто хочет добиться того, чтобы ноги стали стройными и умеренно мускулистыми.

Жир, как правило, прежде всего откладывается на бедрах. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жаренных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.

Самые простые упражнения:

  * ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ

    Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.

    Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.

    Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опустите ее и повторите движение.

  * СГИБАНИЯ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ

    Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.

    Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.

    Удержав ногу в максимальной точке напряжения, сгибайте ее до прямого угла и медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.

  * ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА СПИНЕ

    Лягте на пол.

    Обопритесь руками о пол, ноги держите вместе.

    Поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Медленно вернитесь в исходное положение.

    При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя).

  * СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА

    Лягте на живот, между ступнями поместите гантель или наденьте утяжелители.

    Вытяните ноги и немного оторвите их от пола.

    Сгибайте обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.

  * "БАБОЧКА"

    Сядьте на пол, ноги разведите максимально широко.

    Сводите и разводите их, напрягая внутреннюю поверхность бедра.

    Для усложнения задачи отрывайте ноги от пола, выполняя это упражнение на весу.

Автор: valeri (Валерия Гордиенко)

По материалам: Здоровье. Портал о здоровье и личностном росте

 

Читайте новости Comments.UA в социальных сетях facebook и twitter.

Источник: Jungle

Теги:

Версия для печати
75500
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Партнеры портала

Price.ua - сервис сравнения цен в Украине
властьвласть деньги деньги стиль жизнистиль жизни hi-tech hi-tech спорт спорт мир мир общество общество здоровье здоровье звезды звезды
Архив Экспорт О проекте/Контакт Информатор

Нажмите «Нравится»,
чтобы читать «Комментарии» в Facebook!

Спасибо, я уже с вами.

   © «Комментарии:», 2016

Яндекс.Метрика Система Orphus