УКРАИНА

материалы по теме:

Стиль жизни

Как легко похудеть и больше не поправляться

0

Вам знакома ситуация, когда однажды вы говорите себе: доколе? Действительно, ну, сколько можно пробовать все конфеты и печенье, которыми тебя угощают, потому что неудобно отказать. И какая речь о здоровом способе жизни, если ты ешь в гостях салаты с жирным майонезом, чтобы, случайно, не обидеть хозяйку! Покупать на роботе булочки и пирожные, потому что лень сходить пообедать. А потом с укором смотреть в зеркало и… идти пить чай с «последней за эту неделю!» конфеткой.

Итак, ваше решение менять ситуацию осознано и не подлежит сомнениям. Но во время прохождения этого пути нас подстерегают подводные камни. Иногда камушки, а иногда – увесистые валуны. Давайте пройдемся вместе, рассмотрев их повнимательнее.

Сказать нельзя молчать

Говорить ли окружающим о своем решении питаться «правильно»? На этот счет существуют различные мнения.

Мнение1: Лучше рассказать о своем новом, здоровом способе жизни всевозможным родственникам, знакомым и соседям. Аргумент «за» - таким образом, когда все будут знать, что вы решили «держать форму» - отступать вам будет поздно: неудобно, некрасиво и т.д. Но хотите ли вы посвящать в интимные подробности вашего веса окружающих? А если съедите «не положенный» кусочек – отвечать на вопросы: «Разве тебе это можно?» Использовать этот метод стоит, разве только вы азартная натура и любите что-то доказывать.

Мнение 2: Те, кто занимается йогой, знают простое правило: «Не передавай информацию, пока она не стала твоей». Это значит: не стоит рассказывать о своих будущих достижениях. Говорите о том, что уже достигли или находитесь на значительном отрезке пути. Не «хочу попробовать пойти на курсы», а «я записалась на курсы по вождению» (поступила в ВУЗ, научилась технике лепки, получила желанную должность, уже несколько месяцев исключила конфеты из рациона и т.д.) Таким образом, менять ситуацию вам станет намного легче.

Если же вы много и сочно рассказываете о своих планах – вы тратите энергетику на рассказы, а не на занятия этим делом. Наверное, у вас были случаи, когда вы восторженно говорили о предстоящем путешествии, к примеру, и в результате, все откладывалось по самым разным, порой бессмысленным причинам.

Мнение 3: Привлеките к процессу подругу (сестру, единомышленницу). Вдвоем вам будет легче справиться с соблазнами «вредной еды». По моему мнению, абсолютно здравый подход: вы не «страдаете» в одиночку, а получаете моральную поддержку, но и не рассказываете об этом всем и вся.

О чувстве мере и его отсутствии

Когда мы с подругой учились и жили вместе в общежитии - мы увлеклись здоровым способом жизни, но сделали это чересчур. Ограничивали себя в хлебе, кашах, масле и вообще жирах. Что же мы ели? Мы ели салаты, тыквенную кашу, обезжиренные кефиры, овощи и фрукты, мясо с горчицей. Нет, вы не поняли: просто запеченная курица и горчица (так как она сжигает жир). Конечно, мы полностью отказались от булочек, не ели чипсы, сухарики, не пили сладкую воду (что очень и очень хорошо), но, с другой стороны, организму катастрофически не хватало полезных веществ. И он не замедлил с реакций. Волосы потеряли блеск и начали выпадать. Не помогали ни маски, ни бальзамы. Ногти – тоже не шик-блеск: слоились и ломались. Ну и, плюс – истощенный вид, сухая кожа и нервы… К тому же, дело было к сессии.

Забила тревогу моя мама. Когда мы с подругой приехали ко мне в госте и старательно ограничивали себя в еде, мама (врач по образованию) прочитала нам лекцию.

Итак, мы узнали и прониклись тем, что:

- причина выпадения волос и нестабильной нервной системы – нехватка витаминов группы В. А они содержаться в черном хлебе, гречневой каше, печени;

- ломкие ногти - это нехватка кальция. А значит, нужно налегать на молочные продукты, и в особенности на сыр, поскольку в нем наибольшее количество этого элемента;

- сухая кожа – это значит, что организм требует жиров. Но жиров полезных, таких как: нерафинированное подсолнечное, кукурузное, льняное масло (а еще лучше –оливковое). Любит организм и жирную морскую рыбу. Не только красную – подойдет и сельдь. Не стоит также отказываться от сметаны;

- супы – это блюдо, за которое ваш желудок будет вам очень благодарен. Суп замечательно вписывается в идею стройности, поскольку дает сытость, полезный для функционирования желудочно-кишечного тракта, но не включает в себя много калорий;

- принимать витамины дополнительно – также не помешает, но главное, все-таки, правильное питание;

- избыток калорий это плохо, но и недостаток не лучше. Известно, что недокормленный организм может начать работать в аварийном режиме и накоплять калории на бедрах, талии и других неуместных местах.

Конечно, «дошло» до нас не с первого раза. Но волосы и ногти было жалко, поэтому, мы решили последовать умным советам. Сейчас, мы с подругой довольны своей формой, хотя и не следуем диетам вообще, разве что, проводим разгрузочные дни иногда. Просто питаемся «правильно» и, конечно, не брезгуем зарядкой и прочими физическими упражнениями.

Сладкое счастье

Не стоит демонизировать кусочек пирожного или конфету и думать, что вы немедленно поправитесь, если немного попробуете его. Известно, если себя в чем-то строго ограничиваешь, то начинаешь хотеть запретного еще больше. В конце-концов, срываешься и….Есть такие «замечательные» болезни, как булимия и анорексия. Желаю вам никогда с ними не знакомиться.

Допустимо иногда съесть небольшой кусочек чего-то «запретного». Но тогда, к примеру, поужинать салатиком и кусочком мяса (рыбы, сыра).

Шоколад (в особенности черный) – вообще полезный для организма. Он стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. И полакомиться несколькими кусочками шоколада – вполне допустимо даже для «худеющей» барышни.

Если вы сладкоежка и вам трудно продержаться без конфет и печенья – ищите альтернативу. Курага, чернослив, орехи, инжир, зефир без шоколада, в конце-концов (в зефире, кстати, находиться полезный для организма пектин) – все это подходит в качестве десерта. А творожок, взбитый миксером из обычного творога со сметаной, замороженными ягодами и джемом… Главное – немного творчества и, конечно, чувство меры.

«Отстаньте!»

Да-да, иногда так и хочется сказать всем, кто уговаривает тебя съесть лишний кусочек и накладывает ТЕБЕ в тарелку чего-то жирного или зажаренного. Или спрашивает сочувственно: худеешь?

Заготовьте несколько коронных ответов на эти случаи. Например, моя подруга на это «Худеешь?» отвечает с улыбкой: «Нет, не худею, а сохраняю форму».

Как-то, будучи в гостях у родственников, эту же подругу вопрошали, когда она оставила еду на тарелке: «Ну доешь, что ты, еда пропадет!» В ответ прозвучало: «Вы что, хотите, чтобы я пропала?».

В общем, чувство юмора не повредит. Вот увидите, несколько остроумных или спокойных ответов – и вам перестанут предлагать разные вредности, вредящих вашему здоровому способу жизни.

Глядя с вершины

Представьте, вы достигли нирваны, высшей точки, в общем, своей цели: вас не привлекает сладкий чай, вы забыли вкус жареной картошки, а фигура приобрела приятные для вас очертания. С презрением смотря вниз, вы видите людей, поедающих майонез и прочие вредности, ничуть не заботящихся о себе и своем теле. Если вы можете подписаться под этой фразой – стоит пересмотреть свои взгляды. Другие не являются хуже, чем вы, если они едят то, что им хотеться, пусть и не полезную еду. Фанатизм и осуждения людей из-за их вкусовых пристрастий… Да, у меня было, в некоторой мере, отрицать не буду, но с этим я успешно справилась... Лучше этот этап на пути к совершенству пропустить.

Несколько секретов

Из личного опыта: сейчас нас с   подругой абсолютно не тянет попробовать ни белого хлеба, ни торта с масляным кремом, ни тому подобных излишеств.

Но! Нашу любимую шубу с майонезом мы все-таки делаем. Только майонез готовим домашний (рецепт – запросто найти на кулинарных сайтах или в книгах о здоровом способе жизни). Вермишель – только из пшеницы твердых сортов. Стройные итальянцы питаются лишь такой: одна польза и никакого вреда для фигуры. Картошка – лучше в печеном, чем в вареном виде. И, конечно, много овощей, фруктов и зелени.

Вареники, сырокопченая колбаска – не табу, но деликатес. Да, позволяйте себе иногда нечто «этакое»!

Удачи и приятного поддержания вашей замечательной формы!

Фото: Allday.ru

Автор: Natcherry

Читайте новости Comments.UA в социальных сетях facebook и twitter.

Источник: Jungle

Теги:

Версия для печати
221112
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Партнеры портала

Price.ua - сервис сравнения цен в Украине
властьвласть деньги деньги стиль жизнистиль жизни hi-tech hi-tech спорт спорт мир мир общество общество здоровье здоровье звезды звезды
Архив Экспорт О проекте/Контакт Информатор

Нажмите «Нравится»,
чтобы читать «Комментарии» в Facebook!

Спасибо, я уже с вами.

   © «Комментарии:», 2016

Яндекс.Метрика Система Orphus