УКРАИНА

материалы по теме:

Стиль жизни

Легка і смачна йогуртова дієта – мінус 3-5 кілограм за тиждень

0

Хочеш за тиждень перед знаменною подією скинути 3-5 кг, щоб красуватися у відкритій міні-сукні або спокійно дозволити собі будь-яке тісне сексапільне вбрання? І при цьому – не вимотувати себе фізичними вправами та не голодувати? Спробуй ефективну, а головне – легку та смачну йогуртову дієту.

Її було розроблено в 30-х роках минулого століття німецьким дієтологом лікарем Зейком. У його елітному санаторії у Швейцарії багата та знаменита клієнтура воліла зганяти зайві кілограми не в тренажерному залі, а за допомогою різноманітних йогуртів.

Тривалість дієти – від 7 до 14 днів. Цього часу цілком вистачає для того, щоб зробити талію тоншою, а настрій кращим.

Основні принципи дієти

Дозволені продукти:

– Йогурт натуральний (бажано без добавок) – 500 г у день.

– Фрукти – до 300 г.

– М`ясо (телятина, курка, індичка без жиру та шкіри) – до 100 г (1 шматок), їсти краще в обід.

– Овочі (помідори, огірки, редис, солодкий перець, спаржа) та зелень не більше 300 г на день.

Правила вживання йогурту:

Рівномірно розподіли 500 грамів натурального йогурту на весь день. Наприклад, у середньому вага звичайної упаковки – 125 г, тому тобі слід уживати по одній на сніданок, обід, полуденок і вечерю. Така ж норма рекомендується й для питного йогурту: тобі потрібна півлітрова пляшка на день.

Фрукти – овочі:

Протягом дня можна з`їдати не більше 300 грамів свіжих фруктів. Під забороною – дині, груші, кавуни та виноград. У них надто багато цукру. Зате яблука та цитрусові — кращі друзі охочих стати стрункими! Роби фруктові салати та заправляй їх йогуртом.

Питний режим

Тобі дозволено:

– Зелений чай

– Мінеральна вода (негазована)

– Морс

– Фруктовий чай

– Соки.

Вітамінний допінг при йогуртовій дієті просто необхідний. Віддавай перевагу гранатовому, апельсиновому, грейпфрутовому, вишневому, яблучному сокам і фрешам. Пити їх краще в перервах між прийомами їжі. І бажано купувати соки не в пачках, а в скляних пляшках: до них, як правило, не додають консервантів і барвників. Перед кожним прийомом їжі обов`язково випивай кілька ковтків теплого чаю і тільки після цього з`їдай йогурт.

Вечеряй не пізніше ніж за 3-3,5 години до сну. Тоді калорії, які ти набереш із їжею, встигнуть «згоріти».

Під час дієти ти можеш самостійно створювати свій харчовий раціон, головне – не порушити основних принципів: їсти лише дозволені продукти і йогурт. І для прикладу кілька варіантів меню на день від лікаря Зейка:

Варіант 1

Сніданок

Півчашки теплого несолодкого чаю.

Легкий салат-десерт — йогурт зі свіжими ягодами або шматочками фруктів

Півсклянки соку

Обід

Теплий чай

Легкий суп із йогурту, огірків, оливкової олії та здрібненої зелені.

Відварене м`ясо (100 г) із салатом з огірків, помідорів і зелені, без заправки (олія, сметана, майонез — під суворою забороною).

Йогурт, півсклянки соку.

Полуденок

Помідори з йогуртом. (Помідори слід нарізати та заправити несолодким йогуртом). Мінеральна вода без газу.

Вечеря

Теплий чай

Варена спаржа, заправлена йогуртом (200 г).

Склянка соку.

Варіант 2

Сніданок

Йогурт (150 г) із фруктами (100 г) або сухофруктами (20-30 г)

Сік або морс (100 г).

Обід

Йогурт

Відварене м`ясо (100 г)

Салат з огірків і помідорів із зеленню, без заправки

Сік (100 г).

Полуденок

Салат з овочів, заправлений йогуртом.

Вечеря

Тушковані овочі, йогурт, сік.

Плюси йогуртової дієти: вона збалансована, смачна та дозволяє, крім обов`язкового йогурту, включати у свій раціон ще багато їстівного: варене м`ясо, овочі, будь-які ягоди або сухофрукти. Головне – добре запам`ятати, що належить до групи дозволених продуктів, а які слід викреслити як шкідливі. І ще запам’ятай: не варто сидіти на дієті більше рекомендованих 14 днів: надто різке схуднення небезпечне для здоров`я. Зроби перерву, а через кілька місяців знову обмеж себе в харчуванні за методом лікаря Зейка.

Автор: Олена Пономаренко

По материалам: Tochka.net

Читайте новости Comments.UA в социальных сетях facebook и twitter.

Источник: Jungle

Теги:

Версия для печати
189291
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Партнеры портала

Price.ua - сервис сравнения цен в Украине
властьвласть деньги деньги стиль жизнистиль жизни hi-tech hi-tech спорт спорт мир мир общество общество здоровье здоровье звезды звезды
Архив Экспорт О проекте/Контакт Информатор

Нажмите «Нравится»,
чтобы читать «Комментарии» в Facebook!

Спасибо, я уже с вами.

   © «Комментарии:», 2016

Яндекс.Метрика Система Orphus