УКРАИНА

материалы по теме:

Стиль жизни

Диета для идеальных форм: объемы уменьшаются на 3-4 сантиметра

0

За месяц можно похудеть на 7 кг. А объемы уменьшатся на 3-4 см.

Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.

Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.

Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.

Завтрак:

1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)

2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай

3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)

Второй завтрак:

1. Яблоко/апельсин

2. 100г творога обезжиренного

3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)

Обед:

1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.

2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай

3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай

Полдник:

1. Чай с творожком 0% (100г)

2. 40 г сухофруктов

3. Фрукт (кроме бананов, винограда)

Ужин:

1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)

2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей

3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей

4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)

Перед сном (21.00):

Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков.

Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки.

По материалам: odiete.com.ua

 

Читайте новости Comments.UA в социальных сетях facebook и twitter.

Источник: Jungle

Теги:

Версия для печати
111943
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Партнеры портала

Price.ua - сервис сравнения цен в Украине
властьвласть деньги деньги стиль жизнистиль жизни hi-tech hi-tech спорт спорт мир мир общество общество здоровье здоровье звезды звезды
Архив Экспорт О проекте/Контакт Информатор

Нажмите «Нравится»,
чтобы читать «Комментарии» в Facebook!

Спасибо, я уже с вами.

   © «Комментарии:», 2016

Яндекс.Метрика Система Orphus