УКРАИНА

материалы по теме:

Стиль жизни

Упражнения для красивой спины

0

Что такое «красивая фигура»? Это не только высокая грудь, тонкая талия и изящные бедра, но и красивая осанка, прямая спина. Внешний вид спины зависит, прежде всего, от осанки. Благодаря прямому позвоночнику, все позвонки которого «выстроены в ряд», ваша фигура будет визуально удлиняться, и казаться более стройной. Выполняйте ежедневно комплекс упражнений, предназначенный для укрепления мышц спины и выпрямления позвоночника, и красивая «королевская» осанка вам обеспечена.

1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, слегка разведены, ступни прижаты к полу, руки согнуты у груди. Сядьте рывком, коснитесь грудью бедер, руки пронесите между ног. Вернитесь в исходное положение и сделайте контрупражнение - несколько раз прогните спину вверх в грудном отделе, согнутые руки опираются на локти, пальцы сжаты в кулаки, голова чуть запрокинута. Выполните оба упражнения 5 раз, в медленном темпе, без остановки. Для усложнения упражнений возьмите гантели весом до 1 кг.

2. Встаньте прямо. Опущенные руки сведите сзади, пальцы соедините в «замок». Отведите руки назад, прогнитесь, попружиньте. Повторите 8-10 раз.

3. Встаньте на четвереньки, ноги слегка раздвиньте, руки немного согните в локтях. В этом положении попеременно выпрямляйте и выгибайте спину, как кошка. Ваши движения должны быть равномерными и ритмичными. Повторите 10 раз. Очень важно, чтобы голова во время выполнения упражнений находилась на одной линии с позвоночником. В промежутках между движениями старайтесь ее не поднимать.

4. Встаньте прямо, слегка расставьте ноги, руки сведите сзади в «замок». Резко наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком основания шеи. Оставайтесь в таком положении 3-5 секунд. Не меняя положения, откиньте голову как можно дальше назад и задержитесь в такой позе на 3-5 секунд. Затем возвратитесь в исходное положение и повторите эти упражнения несколько раз.

5. Сядьте на пол, руки поставьте сзади, ноги прямые. Поднимите таз, голову отведите назад, прогнитесь и оставайтесь в такой позе 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз.

6. Сядьте на стул и сильно наклонитесь вперед - буквально упритесь грудью в колени. Поднимайте гантели в стороны как можно выше, сильно напрягая при этом мышцы спины. Повторите 10 раз.

7. Сидя на стуле, наклонитесь вперед на 45°, руки с гантелями свободно висят. Сгибая локти, поднимите их вверх и назад, стараясь свести лопатки. Задержитесь на секунду в этом положении. Затем вернитесь в исходное. Выполните 10 раз. При выполнении упражнения спину держите ровно, стопы от пола не отрывайте.

8. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони повернуты вниз и располагаются параллельно плечам. Выпрямите руки, приподнимая верхнюю часть корпуса, прогибая позвоночник и слегка запрокидывая голову назад. Задержитесь в этом положении 3 секунды, затем опуститесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

9. Лягте на живот, стопы зафиксируйте (упритесь в мебель), руки вытяните вперед над головой. На вдохе приподнимите голову, плечи и прямые руки от пола. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 раз.

10. Встаньте на колени, обопритесь о пол руками, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположены под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставьте. Вдохните и поднимите правую руку вперед - вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад - вверх. Вернитесь в исходное положение. Потом то же проделайте левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 8-10 раз.

11. Встаньте на колени (ноги соединены вместе), руки поднимите над головой, ладонями вперед. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Руки вниз не опускайте, они все время находятся на одной линии с телом, продолжая ее. Голова тоже должна быть неподвижна. Когда коснетесь грудью коленей, расслабьте мышцы спины.

Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. Возвращайтесь в исходное положение, опираясь ладонями о пол, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища. Это так называемый «японский поклон».

При наклоне делайте выдох, при выпрямлении - вдох. Повторите 6-8 раз.

По материалам: GIGA.mir

 

Читайте новости Comments.UA в социальных сетях facebook и twitter.

Источник: Jungle

Теги:

Версия для печати
44414
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Партнеры портала

Price.ua - сервис сравнения цен в Украине
властьвласть деньги деньги стиль жизнистиль жизни hi-tech hi-tech спорт спорт мир мир общество общество здоровье здоровье звезды звезды
Архив Экспорт О проекте/Контакт Информатор

Нажмите «Нравится»,
чтобы читать «Комментарии» в Facebook!

Спасибо, я уже с вами.

   © «Комментарии:», 2016

Яндекс.Метрика Система Orphus