УКРАИНА

материалы по теме:

Стиль жизни

Как получить идеальные ягодицы за 2 недели (диета плюс упражнения)

0

Все диеты призваны избавлять нас от лишнего веса, и существует их огромное множество. Но сегодня женский сайт Sympaty.net хочет рассказать о специальной диете для ягодиц. Придерживаясь этой диеты, вы не просто скинете вес, а избавитесь от лишних сантиметров на бедрах, при этом ягодицы не станут дряблыми и потерявшими форму. Наоборот – сойдет лишний жир, мышечная масса останется, а ягодицы станут упругими. Это ли не мечта каждой женщины?

Конечно, для достижения лучшего результата одной диеты для идеальных ягодиц недостаточно. Хорошо бы выполнять специальный комплекс упражнений для ягодиц. Но даже без тренировок вы останетесь довольны результатом! Но давайте обо всем по порядку.

Суть диеты для идеальных ягодиц

Эта диета считается низкокалорийной и рассчитана на 14 дней. Если вы увлекаетесь подсчетом калорий, то следите, чтобы дневная норма не превышала 1000-1100 ккал. Количество приемов пищи в день – не менее 4-ех, то есть кушать надо часто, но понемногу. Старайтесь питаться строго в определенные часы, так вам будет проще контролировать чувство голода, и вы не съедите лишнего.

Во время диеты для идеальных ягодиц вам придется отказаться от многих продуктов, в первую очередь от жирного и сладкого, поэтому, чтобы не испытывать свою силу воли, садитесь за стол отдельно от своей семьи (до или после обеда, ужина), откажитесь от совместных чаепитий.

Что разрешается: белковая пища (мясо, рыба), каши (гречка, кукуруза, овсянка) на воде без масла, овощи, малокалорийные фрукты (ананас, цитрусовые, яблоки). Хлеб из муки грубого помола, с отрубями, зерновой. Яйца, обезжиренные молочные продукты (молоко, кефир, йогурт).

Что запрещается: сладкое, сахар, жирное мясо, сало. Мучное, мороженое, сливочное масло. Закуски типа чипсов, сухариков, пиццы. Исключить фаст-фут, сметану, бананы, сухофрукты, майонез, жареное. Орехи – в минимальных количествах.

Особенности диеты для ягодиц

Количество приемов пищи – 4-5 раз в день.

Ужин – не позднее чем за 3 часа до сна.

В случае желания перекусить – фрукты, кефир.

Употребление воды – не менее 8 стаканов в день.

Обязательно – 1 стакан воды за 30 минут до приема пищи.

Кофе – как можно меньше, без сахара. Желательно во время диеты пить зеленый чай.

Плюсы диеты:

* Приучает есть более здоровую и менее калорийную пищу;

* Потребление малого количества жиров снижает риск сердечно-сосудичтых заболеваний;

* Избавляет от излишков жира, при этом поддерживая мышечную массу;

* За счет малой калорийности можно есть большие порции блюд (салатов, фруктов, супов).

Минусы диеты:

* Трудно дается, поскольку подразумевает отказ от всего сладкого;

* Нельзя придерживаться долгое время, т.к. организм начинает испытывать недостаток жирных кислот;

* Дополнительное во время диеты рекомендовано принимать витамины или БАДы.

* Противопоказания: беременность, период кормления грудью, наличие заболеваний органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, почек.

Примерное меню диеты для идеальных ягодиц

Предлагаем несколько видов меню. Вы можете менять наборы продуктов по вашему усмотрению и включать другие, однако придерживаясь вышеприведенных правил.

Меню 1

Завтрак: вареное яйцо, 1 кусочек хлеба, йогурт, яблоко.

Второй завтрак: 1 кусочек хлеба с сыром, помидор.

Обед: нежирный суп, вареное мясо, овощной салат на подсолнечном масле.

Ужин: тушеная цветная капуста, вареный картофель, овощной салат.

Меню 2

Завтрак: стакан молока, бутерброд с ломтиками огурца и помидора.

Второй завтрак: небольшая порция супа-пюре, 1 хлеба.

Обед: отварная гречка с тушеными овощами, салат.

Ужин: нежирный творог, 150 гр. отварной или запеченной рыбы. Фрукты.

Меню 3

Завтрак: салат из капусты, кусочек хлеба.

Второй завтрак: йогурт, фрукты.

Обед: овощной суп, кусочек хлеба, стакан сока.

Ужин: салат огурцы с помидорами, 1 отварная картофелина, стакан кефира.

Меню 4

Завтрак: овсяная каша, яблоко.

Второй завтрак: кефир, фрукты.

Обед: картофельное пюре на обезжиренном молоке без масла, тушеное мясо. Салат, стакан сока.

Ужин: нежирная ветчина (мясо, без прожилок сала), тушеные овощи. Яблоко.

Физическая нагрузка во время диеты для ягодиц

Как уже было сказано, тренировки вовсе не обязательны, но улучшают результат, придают тонус мышцам ягодиц и привлекательную форму. Благодаря упражнениям вы подтянете ягодицы и сделаете их упругими.

Мы рекомендуем выполнять любой комплекс упражнений из ниже предложенных:

* Упражнения для привлекательной попки

* Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

* Пилатес: упражнения для проблемных зон

* Рецепт идеальных ягодиц

* Упражнения для упругих ягодиц

* Как уменьшить ягодицы?

* Совершенные ягодицы

Как видите, упражнения совсем нетрудные и не требуют специальных приспособлений, так что вы вполне можете заниматься дома в свободное время. И уже через 14 дней, соблюдая диету и регулярно тренируясь, вы потеряете около 4 кг и 2-3 см в объеме.

Автор – Хоронжевская Евгения,

По материалам: www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Читайте новости Comments.UA в социальных сетях facebook и twitter.

Источник: Jungle

Теги:

Версия для печати
128040
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Партнеры портала

Price.ua - сервис сравнения цен в Украине
властьвласть деньги деньги стиль жизнистиль жизни hi-tech hi-tech спорт спорт мир мир общество общество здоровье здоровье звезды звезды
Архив Экспорт О проекте/Контакт Информатор

Нажмите «Нравится»,
чтобы читать «Комментарии» в Facebook!

Спасибо, я уже с вами.

   © «Комментарии:», 2016

Яндекс.Метрика Система Orphus