3-дневная летняя диета: поможет не только похудеть, но и не набрать килограммы после

Придерживаясь низкокалорийной трёхдневной диеты, можно заметить приятные перемены своей фигуры. Чтобы добиться такого результата, попробуйте в день съедать 750 г овощей, немного белка и небольшое количество маложирных продуктов. "Есть только овощи и фрукты и вечно ходить голодной!", — недовольно скажете вы. Passion.ru предлагает попробовать придерживаться диеты, чтобы убедиться, что это не так.

Польза от неё двойная: уйдёт лишний вес – до 2 кг, организм насытится витаминами, а кожа, благодаря витамину С, станет эластичной и гладкой. Овощи и фрукты содержат минимум жира, поэтому они идеально подходят для фигуры. Следовать этой диете достаточно два-три раза в месяц.

Во время диеты необходимы:

Утренний старт — нужно позаботиться о свете в своём жилище. Откройте окна, пусть свет с улицы войдёт в вашу комнату. Организм пробуждается и легко настраивается на работу.

Фитнес и движения – 10-минутная зарядка каждый день необходима, чтобы разогнать жир.

Употребляйте 1 г витамина С в день для сжигания жира. Можно есть цитрусовые, а можно и драже аскорбинки – выбирайте, что вам подходит.

Выгоняйте жир из организма, выпивая 1-2 литра минеральной воды в день.

Худейте во сне: в это благодатное для организма время активизируются гормоны, способствующие сжиганию жира, их вырабатывают аминокислоты, которые содержатся в молочных продуктах. Вот почему перед сном полезно выпивать стакан нежирного молока.

Зелёный цвет поможет

Некоторые американские диетологи рекомендуют активно употреблять в пищу овощи и фрукты только зелёного цвета. Правы ли они, убеждённые в том, что именно зелёный цвет способствует похудению, трудно сказать. Но совершенно точно то, что подобная диета вреда не принесёт. Зелёные яблоки, киви, кабачки, огурцы, перцы, капуста полезны для здоровья.

Чем же хороши овощи и фрукты?

Яблоки регулируют содержание сахара в крови. Идеально съедать минимум два яблока в день.

Ягоды насыщают организм витаминами, содержат минимум калорий. Очень богаты витамином С.

Груши активизируют работу кишечника, освобождают организм от излишков жидкости.

Огурцы очень богаты минералами.

Морковь полезна как в свежем, так и в вареном виде. Она содержит много пектина и провитамина А.

Киви богаты витамином С, полезны для костей, нервной системы, сердца.

Томаты богаты минералами, витаминами А и С.

Цветная капуста и брокколи содержат много витамина С, способствуют сжиганию жира.

Сельдерей служит прекрасным тонизирующим средством и в то же время успокаивает нервы.

А теперь выбирайте меню:

Завтрак: мюсли с фруктами

Состав:1 яблоко, 100 г винограда, 100 г нежирного йогурта, 50 г овсяных хлопьев, 1 ст. ложка мёда.

Приготовление: фрукты порежьте (яблоко — на небольшие кусочки, виноград – пополам, удалите косточки), соедините с йогуртом и хлопьями, добавьте мёд.

Или: витаминный напиток с хрустящими хлебцами

Состав: 2 апельсина, 1 морковь, 1 небольшая красная свёкла, 1 яблоко, 1 ст. ложка мёда, 50 мл сливок, 2 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 хлебца, нежирное масло.

Приготовление: овощи и фрукты пропустите через соковыжималку, хорошо перемешайте с остальными компонентами. Пейте сок вприкуску с хлебцами, на которые очень тонким слоем намажьте сливочное масло.

Обед – фруктовый творог

150 г творога, 1 маленькое яблоко, 1 небольшая груша, 50 г манго, 20 г овсяных хлопьев.

Приготовление: фрукты порежьте небольшими кусочками, соедините с творогом и хлопьями. Можно употребить с двумя небольшими хлебцами, намазанными тонким слоем масла.

Или: 300 г абрикосов, 2 хрустящих хлебца, нежирное масло, сахар.

Приготовление: из абрикос (содержат всего 43 ккал в 100 г) удалите косточки, измельчите в пюре и добавьте немного сахара. На хлебцы тонким слоем положите масло, а сверху – абрикосовое пюре.

Полдник

1 киви, 2 помидора, 1 яблоко или груша (можно немного дыни).

Ужин: блинчики со смородиной

Состав: 300 г смородины, сахар, 30 г муки, 3 ст. ложки сливок, 1 яйцо, щепотка соли, 1 ст. ложка растительного масла.

Приготовление: смородину слегка приправьте сахаром, добавьте 1 яйцо, немного воды, соль. Приготовьте тесто, испеките блинчики. После остывания нафаршируйте смородиной, из оставшихся ягод сварите компот.

Или: салат

Состав: 100 г листового салата, 4 ч. ложки оливкового масла, зубчик чеснока, соль, кусочек ржаного хлеба, нежирное масло.

Свежие листья салата тщательно вымойте, слегка обсушите, порежьте в салатник; растолките чеснок, смешайте его с оливковым маслом и слегка посолите. Все компоненты соедините и перемешайте. На кусочек ржаного хлеба тонким слоем намажьте нежирное масло.

Забудьте о запретах

Как сохранить результаты и после выдержанной трёхдневной диеты вновь не набрать лишние килограммы? Строгие запреты типа "с сегодняшнего дня я не ем шоколад!" ещё более провоцируют наше необузданное желание съесть что-нибудь сладкое.

Как известно, "запретный плод сладок", и мы часто себя успокаиваем тем, что "всего лишь разок нарушу, а с завтрашнего дня снова на диету". В таких случаях лучше твёрдо говорите себе "стоп!" — и каждый кусочек запретного пусть будет на счету.

Достичь успеха можно, воспользовавшись методикой "сегодняшнего дня". Слишком категорично звучит фраза "больше никогда". Поэтому составьте 7-дневный план и поставьте перед собой маленькие цели на каждый день.

Например, пообещайте себе, что в понедельник вполне обойдётесь без шоколада. Это намерение не вызовет у вас страх, а наоборот, чувство удовлетворения – вы смогли это сделать! На следующий день запретите себе, например, жирное мясо и так далее. Вы почувствуйте себя увереннее и с каждым днём будете все больше гордиться собой.

Важно: замените негативные формулировки на позитивные, чтобы ваше подсознание не воспринимало их как наказание. Например, вместо "больше никогда" говорите "сегодня", вместо "я должна" — "я хочу" и так далее.

Методика маленьких порций

Если сегодня вы позволили себе съесть плитку шоколада и думаете, что завтра всё будет по-другому, вы ошибаетесь. Это может повториться. Поэтому легче поставить перед собой реальную и выполнимую задачу — наметить лакомые продукты, от соблазна которых вы сможете удержаться.

По материалам: "Passion.ru"