Прогулка вместо фитнесса: эксперты рассказали, как правильно худеть

Пользу от такого естественного процесса, как ходьба, тяжело переоценить. Прежде всего, она повышает тонус всех мышц, задействованных в процессе: ягодичных, икроножных и мышц брюшного пресса. Регулярные пешие прогулки улучшают состояние суставов, активизируют обменные процессы и благотворно влияют на работу сердечнососудистой системы человека. Более того, неспешные прогулки на свежем воздухе способны восстанавливать психическое равновесие.

Канадские специалисты-физиологи утверждают, что для сохранения стройности фигуры ходьба даже эффективнее, чем фитнесс. Главное – ходить правильно и получать от этого удовольствие

Чтобы просто размять мышцы и поддерживать тело в тонусе, достаточно ежедневной неспешной прогулки в течение получаса. Медленный темп ходьбы – это около 70 шагов в минуту. Чтобы во время прогулки достичь значительной тренировки ножных мышц, необходимо шагать со скоростью не менее 120 раз в минуту. А оптимальная длинна маршрута — 5-10 км, в зависимости от уровня подготовки.

Быстрая ходьба наиболее эффективна: в этом интенсивность обменных процессов по сравнению с состоянием покоя возрастает в 5-6 раз, тогда как при медленной ходьбе эти процессы ускоряются лишь в полтора-два раза. При помощи интенсивного шага можно даже избавиться от лишнего веса. Для этого ежедневные прогулки следует увеличить, как минимум, на полчаса. Причем все это время двигаться нужно в довольно быстром темпе –120-140 шагов в минуту. За месяц регулярной ходьбы в быстром темпе женщина способна сбросить от 2 до 4 килограммов. Подробнее читайте здесь

Фото с сайта: doggi.ru