Как сохранить здоровье сердца

1. Больше активности

Не секрет, что физические нагрузки полезны для сердца. Причем зависимость между активностью и здоровьем прямо пропорциональна: чем больше человек двигается, тем здоровее будет его сердце.

Врачи утверждают, что добиться снижения артериального давления  (АД) помогут 30-45 минут ежедневного активного движения. То есть, поначалу стоит попросту начать больше ходить.

2. Регулярно измерять артериальное давление

Чем старше человек, тем регулярнее он должен посещать врача. А те, "кому за 50", должны как можно чаще проверять работу сердца и состояние сосудов. Вообще, показатели артериального давления, вне зависимости от возраста, не должны превышать уровень 140/90. Если данные больше указанных цифр, то это повод серьезно задуматься.

3. Не злоупотреблять "солененьким"

Суточный максимум, который может себе позволить человек – это 5 г или чайная ложка соли. Все, что съедается свыше этого, уже вредит организму. Ограничение употребления "белой смерти" способно уменьшить артериальное давление на 2-8 мм рт.ст.

4. Свести на "нет" вредные привычки

Любой алкоголь вреден в больших количествах. Однако если потреблять его нормировано, то организму от этого будет только польза. Например, стаканчик красного вина или пива даст организму ряд витаминов, к тому же — доставит психологическое удовольствие. Врачи говорят, что даже 40-50 мл. чистого сорокаградусного алкоголя (водки, коньяка, виски) — суточная норма для тех больных, которые пьют лекарства от гипертонии.

Но если с алкоголем медики допускают хоть какой-то компромисс, то насчет табака они категоричны: курение крайне негативно действует на сердце. Полный отказ от этой вредной привычки способен уменьшить давление на 8-14 мм рт.ст.

5. Скинуть лишние килограммы

Лишние килограммы доставляют не только психологический дискомфорт их "обладателю", но и существенно "утяжеляют" работу всего организма, и сердца в частности.

Подробнее читайте здесь