Как привести себя в форму за неделю: комплекс упражнений

Данный комплекс упражнений поможет привести вас в хорошую форму. Он рассчитан на проработку основных проблемных зон, которые, безусловно, волнуют каждую женщину такие как: живот, бедра, ягодицы и грудь. Если выполнять упражнения регулярно, то достаточно в короткий срок вы получите желаемый результат.

Комплекс упражнений для сжигания жира в проблемных зонах, укрепления мышц груди, ягодиц и пресса не отнимет у вас слишком много времени. Достаточно заниматься по 15-20 минут ежедневно и ваше тело начнет приобретать желаемую форму, станет более подтянутым и стройным.

Перед началом выполнения комплекса нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы – можно немного потанцевать, попрыгать через скакалку или покрутить велотренажер, если он у вас имеется.

Комплекс упражнений, чтобы привести себя в форму

Даже занимаясь без фанатизма, за 7 дней можно прекрасно подтянуть живот и ноги.

верхний пресс 3 подхода по 10 раз;

нижний пресс 3 подхода по 10 раз;

приседания 3 подхода по 10 раз;

делаем стойку на лопатках 1 мин.;

отжимаемся из положения лежа 2 подхода по 15 раз;

выпады 2 подхода по 8 раз;

обруч 3-5 минут в день;

мостик (30 сек. -1 мин.);

ложимся на спину и выполняем упражнение ножницы (1-1,5 мин.);

велосипед лежа на спине (держим голову на весу);

лежа на боку поднимаем обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку);

делая упор на локти, выполняем упражнение кошка с качанием пресса;

прыгаем на скакалке 50-70 раз;

бег на месте, поднимая ноги к животу, как можно выше.

Начинайте заниматься утром, через 30 минут после выпитого стакана воды с лимоном. Завтракаем через час после тренировки.

На ночь:

верхний пресс 10 раз;

нижний пресс 10 раз;

расслабление спинных мышц на шаре с точками.

Занимаемся 6 дней. На седьмой день делаем выходной.

Фото: из свободных источников