Экстренная диета: если нужно срочно похудеть

Энергетическая емкость диеты – всего 1300 калорий, поэтому она называется экстренной. С ее помощью можно быстро привести себя в форму, однако злоупотреблять ею не следует.

Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата — готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока,уксуса и специй.

Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты. Но помните: если отступите от диеты, к вам придется применить "штрафные санкции".

Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):

* один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;

* одно яйцо всмятку или "в мешочек", один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;

* два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;

* две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

Обед: сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:

* небольшая порция шинкованной капусты;

* 100 г домашнего сыра;

* 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;

* две столовые ложки вареной фасоли.

Ужин:

Вариант 1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:

* 100 г креветок с помидорами и чесноком;

* 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;

* 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Вариант 2. 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.

Десерт: один банан или два небольших яблока.

Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):

* большой бокал сухого вина и маленький cyxoй бисквит;

* один банан и одна небольшая груша;

* два ломтика хлеба с отрубями и салат;

* один маленький батончик "Марс" или "Сникерс".

Штрафные санкции:

Количество сгоревших калорий:

* Попрыгать десять минут через скакалку — 100.

* Протирать в течение 30 минут полы и окна — 90.

* Сделать двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч, — 50.

По материалам: Coocing.ru