Что мешает сделать пресс плоским

 "Качаю пресс, делаю упражнения, но все равно мой живот недостаточно плоский!!!" — если вас посещали таки мысли, эта стаття — для вас.

Дело в том, что плоский живот – это не только результат целенаправленных упражнений. На него влияют и другие вещи – питание, осанка, образ жизни, способ тренировки, даже наша нервная система!

Сегодня вместе с женским сайтом sympaty.net давайте поподробнее остановимся на том, что мешает сделать живот плоским.

Расшатанная нервная система

"Все болезни – от нервов", утверждают врачи, и если разобраться, это действительно так! Стресс влияет и на наш животик, делая его менее плоским.

Механизм прост: при стрессе выделяется гормон кортизол, который стимулирует голод. Появляется тяга ко всему жирному и сладкому, и организм, как на войне, начинает накапливать запасы жира ("Ой, то ли еще будет! Надо запасаться…"). А где накапливать жир, как не на животе и проблемных зонах фигуры?

Решения для плоского живота:

* Постарайтесь не нервничать, хотя бы понапрасну. Понимаю – по нашей жизни это ой как нелегко! Поэтому найдите свой путь расслабления. Например:

* Медитация

* Техника глубокого дыхания

* Йога

* Успокоительные чаи.

Слабые мышцы спины и плохая осанка

Что сзади, то и спереди – это, казалось бы, очевидно! Но некоторым из нас невдомек, что качая пресс, надо позаботиться и о спине. Мышцы спины – это каркас всего тела, и если они слабые, то и осанка у нас неважная, и живот не плоский.

Решения для плоского живота:

* Включайте в комплекс своих упражнений для плоского живота хотя бы одно упражнение для спины.

* Постоянно контролируйте свою осанку. Возможно, сначала придется воспользоваться специальным корсетом!

* Втягивайте живот — пусть это станет вашей хорошей привычкой (особенно этот совет актуален для рожавших женщин).

Неправильное питание

Не весь жир – такой вредный, как утверждают многие. Опасны только насыщенные жиры, а вот мононенасыщенные, наоборот, очень полезны и могут способствовать сбросу веса и уменьшению живота. Дело в том, что они содержат омега-3-жирные кислоты, которые ой как нужны нашему организму.

Вода – источник жизни. Нельзя ограничивать себя в потреблении воды. От таких ограничений, наоборот, появляются отеки и вздутия живота.

Еще одна ошибка – употреблять в пищу продукты и напитки, вызывающие вздутие кишечника, несварение, повышенное газообразование. Когда кишечник вздут, о каком плоском животе может идти речь?! Я не говорю уже о хорошем самочувствии…

Любовь к соленой пище тоже делает свое черное дело, ведь соль способствует жажде и накоплению жидкости в тканях – в том числе, и в тканях живота.

Решения для плоского живота:

* Ешьте больше продуктов с мононенасыщенными жирами: орехи, авокадо, льняное масло, горький шоколад с большим содержанием какао.

* Пейте не менее 3-х литров чистой и свежей воды в сутки, и вы увидите, что не только живот станет более плоским, но и состояние кожи улучшится. Если у вас отеки по утрам, налегайте на воду днем.

* Заботьтесь о здоровье своего кишечника. Если у вас дисбактериоз, принимайте препараты для его устранения.

* Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Этот совет стар, как мир, и очень эффективен! Однако мы спешим и не всегда ему следуем, а зря.

* Забудьте о продуктах, которые вызывают повышенное газообразование: хлеб, газировки, виноград, груши, капуста, фасоль…

* Поменьше соли! Ее можно заменить многими приправами – попробуйте! ;)

Посторонние мысли при тренировке пресса

Сколько раз мы, делая упражнения для животика, улетали мыслями далеко-далеко?! Много-много раз! А знаете ли вы, что такое отвлечение совсем не способствует созданию плоского живота?

Решение для плоского живота:

Попробуйте при тренировке пресса максимально сконцентрироваться на работе мышц, почувствуйте, как они работают, как двигаются. Не качайте пресс бездумно! Поверьте, слушать себя и свое тело – это очень приятно!!!

Кроме того, слушая свои мышцы, вы начнете двигаться медленнее, а это способствует более ощутимой нагрузке на пресс.

Лена, надеюсь, во всем вышеперечисленном Вы нашли то, что может мешать лично Вам сделать свой живот плоским. Поскорее исправляйтесь – и вперед, к личному совершенству! ;)

Автор — Ольга

По материалам: Красивая и успешная