Диета для красивой кожи

На что вы готовы пойти, чтобы ваша кожа была мягкой, эластичной и цветущей? Все средства мира по уходу за кожей не подействуют, если вы будете неправильно питаться. Эта диета поможет вам очистить кожу, вы будете выглядеть и чувствовать себя замечательно!

• Рыба содержит масла, которые обогатят вашу кожу. Рыба включена в обед и ужин, это добавит коже мягкости и сияния.

• Зерна льна — отличный источник жирных кислот, которые способствуют оздоровлению кожи. Добавьте зерна льна в вашу утреннюю кашу для здорового начала дня.

• Витамин А обязателен для здоровой кожи. Эта диета включает в себя много оранжевых (морковь, сладкий картофель) и темно-зеленых (брокколи, шпинат) овощей – все они богаты витамином А.

• Витамин Е делает кожу гладкой и шелковистой, поэтому диета богата орехами: фундуком и миндалем, богатыми витамином Е, можно перекусить между приемами пищи.

Завтрак

На выбор:

1) овсяная каша с обезжиренным молоком и 1 ст.л. зерен льна, смешанные с черникой

апельсиновый сок

2) витаминизированная каша из цельного зерна с обезжиренным молоком, клубникой и 1 ст.л. зерен льна

грейпфрутовый сок

3) низкокалорийные мюсли с 1 ст.л. зерен льна и сухофруктами, залитые йогуртом без сахара

томатный сок, сбрызнутый лимонным соком

Обед

На выбор:

1) 80 г консервированного тунца с 1 ст. л. низкокалорийного майонеза, порезанные помидоры, сельдерей, морковь и зеленый перец

2 чашки зеленого листового салата

1 кусочек черного хлеба с 2 ч.л. маргарина на оливковом масле

1 стакан обезжиренного молока

2) салат из креветок с грейпфрутом

маленькая морковь

6 крекеров из муки грубого помола

1 стакан обезжиренного молока

3) салат "Цезарь" с индейкой

1 зеленый, красный и желтый перец, нарезанные полосками с обезжиренным майонезом

1 стакан обезжиренного молока

Между приемами пищи

На выбор:

• Яблоко, апельсин или мандарин

• Горсть разных орехов

• полстакана сухофруктов и орехов

• 1 стаканчик йогурта с малиной, черникой или клубникой

• 6 маленьких морковок

Ужин:

На выбор:

1) запеченное филе камбалы

полстакана коричневого риса

1 стакан тушеного шпината, сбрызнутого лимонным соком, с чесноком и черным перцем

ванильный пудинг с ягодами

Зеленый чай

2) говяжьи медальоны с зеленью

полстакана клубничного щербета со свежими ягодами

зеленый чай

3) отбивная из постной свинины

полчашки тушеной брокколи с оливковым маслом и чесноком

полстакана йогурта с ягодами

зеленый чай

Можно и нельзя

Можно:

• Пейте 1,5-2 литра воды каждый день – добавьте ломтик лимона или лайма для вкуса

• Ешьте морепродукты 3 раза в неделю, ведь вы рыбе есть масла, питающие кожу

• Ешьте 8 фруктов и овощей ежедневно (выбирайте овощи и фрукты разных цветов – красные помидоры, зеленый перец, оранжевые апельсины – для большего количества антиоксидантов)

• Убедитесь, что 20-30 % общего калоража вашей диеты составляют полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, каноловое масло, пророщенные зерна, зерна льна – это избавит кожу от сухости

• Принимайте ежедневно солнечные ванны, хотя бы бывайте ежедневно на свежем воздухе

• Носите шляпу в жаркие дни и шапку – в холодные

Нельзя:

• Не пейте алкоголь

• Не перекусывайте высококалорийными продуктами, такими как чипсы, продукты во фритюре и шоколад. Такая еда часто замещает здоровые продукты, способствующие здоровью вашей кожи, кроме всего прочего, вредные жиры обеспечивают вас дополнительными калориями

• Не курите и избегайте пассивного курения.

www.magazine.kosmetichka.ru

По материалам: Stringi