Рубрики
МЕНЮ
Татьяна Веремеева
Немало людей месяцами находятся в плохом
настроении, которое медики связывают, прежде всего, с нехваткой солнечного
света. Апатия и нежелание браться за дела усиливается перед Новым годом, а
причины этого могут быть самыми разными – от самобичевания за то, что не
удалось достичь желаемых целей за год до стресса в преддверии зимнего сезона
отпусков и осознания, что рождественско-новогодняя поездка вам снова оказалась
не по карману.
Но есть хорошая новость: зная причины
осенней меланхолии, сезонное плохое настроение можно победить.
Как уже было сказано выше, одной из
основных причин осенней хандры медики называют дефицит солнечного света. Это, в
свою очередь, приводит к падению уровня серотонина, влияющего не только на
настроение, но и на аппетит и режим сна.
Основные способы преодоления этого
неприятного фактора очевидны: ловите солнце.
Психолог и бизнес-коуч Марина Деркач
соглашается: большинство людей действительно зависят от солнечного света,
который способствует выработке витамина D, укрепляет иммунитет, восстанавливает
нервную систему и даже укрепляет мышцы. Солнце является нашей подзарядкой, но
пасмурные дни вовсе не означают, что придется обходиться без нее до самой
весны.
"Чтобы восполнить в хмурые осенние дни
нехватку света, выходите на прогулки в светлое время суток, – советует
психолог. – Даже если кажется, что солнца нет, старайтесь хотя бы 20-30 минут
прогуляться с 10 до 11 утра. В вечернее время обратите внимание на источники
освещения: таинственный полумрак отложите на потом и постарайтесь, чтобы
помещение, в котором вы находитесь вечером, было хорошо освещенным. Кроме того,
добавьте в интерьер пару сочных аксессуаров: горшок с цветком, яркую подушку
или плед, блюдо с апельсинами. Яркие краски, особенно желтые и оранжевые,
действительно поднимают настроение – это неоднократно подтверждалось
исследованиями. А еще те, кто обладают хорошим воображением, могут поискать
свет внутри себя. На самом деле каждый человек вполне может стать источником
энергии. Достаточно почувствовать в себе солнце и тепло, и тогда они не только
согреют вас, но и вдохновят и согреют ваших близких".
Движение – это жизнь, и это не пустые
лозунги. Забыть об осенней хандре поможет физическая активность: бег, спортзал,
фитнес, йога, пилатес, бассейн, танцы и т.д. Нет денег, желания и сил? Просто
выходите из дома пораньше и последние пару остановок до работы идите пешком.
При этом учтите: любая физическая активность помогает справиться с плохим
настроением только в том случае, если она продолжается не менее 30 минут.
Устройте генеральную уборку, сходите на
мастер-класс, в кино, театр, на выставку, прочитайте интересную книгу, посетите
салон красоты, прогуляйтесь по магазинам – любые позитивные впечатления
полезны, особенно тем, кто хандрит. Кстати, в мире проводилось немало
исследований, дабы выяснить, каким волшебным способом походы за покупками
влияют на наше настроение. Оказалось, что шоппинг активизирует отделы мозга,
отвечающие за тонус и самочувствие, а в организм вбрасываются химические вещества,
дающие ощущение эйфории.
Во многом чувство радости зависит от
концентрации эндорфина – "гормона радости". А теперь внимание: этот гормон
вырабатывается не только от покупки и чувства обладания новой вещью, но и от
других приятных действий: разглядывания красивых витрин, примерок новых вещей,
покупки даже копеечных безделушек. Так что выработка этого гормона под силу
каждому.
Еще один гормон счастья – дофамин, который
вырабатывается, когда человек достигает цели. При этом значимость цели неважна:
это может быть олимпийский рекорд, а может быть разбор вещей в шкафу, который
вы откладывали полгода "на потом". Главное не в масштабе, а в том, что цель
была поставлена и достигнута.
Совет психологов прост: ставьте цели (не
обязательно глобальные), пишите планы на год, месяц, неделю, день. И постепенно
вычеркивая сделанное и достигнутое, вы будете получать свою дозу дофамина и
ощущать радость.
"Дофамин – это мотивация все время
двигаться вперед, – поясняет психолог Оксана Навроцкая. – При достижении цели
мозг буквально ликует, что "он сделал это", а человек испытывает настолько
приятные ощущения, что хочет двигаться дальше, чтобы повторить их".
Падение серотонина нарушает аппетит,
причем как в одну, так и в другую сторону. Поэтому, говорят медики, следить за
питанием особенно важно.
"Немало людей "заедают" плохое настроение,
и это вполне ожидаемо приводит к набору веса, – отметила в беседе с
комментариями врач-диетолог Лариса Буткова. – А лишний вес и депрессия настолько
связаны, что ученые до сих пор не могут прийти к единому мнению, что из них
первично: ожирение приводит к депрессии или депрессия вызывает набор веса.
Хотя, скорее всего, это "бег по кругу", попасть в который проще простого, а вот
выбраться из него очень сложно. Ведь от переедания страдают не только фигура и
кожа, но и самооценка".
Диетолог напоминает: правильный здоровый
рацион должен быть разнообразным. В нем должны присутствовать зелень, сезонные
овощи и фрукты, яйца, крупы, кисломолочные продукты, жирные сорта рыбы,
диетическое мясо (курятина, индейка), бобовые. А вот сахар, мучные и
кондитерские изделия нужно свести к минимуму – они только ухудшают иммунитет.
И не забывайте о правильном питьевом
режиме: стакан воды утром натощак, а потом по два стакана воды между приемами
пищи: за полчаса до еды и через час после.
Психологи не устают повторять: встречаться
с друзьями следует как минимум дважды в неделю, и тогда осенняя депрессия вам
не страшна. При этом – внимание! – речь идет именно о личных встречах, а не о
популярном сейчас общении в мессенджерах.
Не так давно профессор медицинской
социологии Николас Христакис в результате многочисленных исследований пришел к
выводу: в то время как социальные контакты в реальной жизни сказываются на
физическом и психическом здоровье исключительно положительно, каждый лайк и
каждое обновление статуса в Facebook – крайне отрицательно.
Так что даже не пытайтесь заменить живое
общение с друзьями лайками – это прямой путь к депрессии. Приготовьте
что-нибудь по-настоящему осеннее – тыквенное печенье, имбирные пряники,
глинтвейн – и приглашайте друзей на уютные посиделки.
Алгоритм несчастья очень прост: обесценить
то, что имеешь, и придать важности тому, чего нет. С одной стороны, это
эволюционный механизм, который стимулирует человека ставить новые цели и
достигать их. С другой стороны, человек перестает ценить то, что имеет, каким
бы огромным не было его богатство и какими бы фантастическими не были его
достижения, и от этого чувствует себя несчастным.
Чтобы преодолеть это явление, психологи
советуют практиковать осознанную благодарность. Например, вечером перед сном
мысленно вспомнить все хорошее, что произошло за день, и искренне поблагодарить
за это мир.
Это достаточно распространенная
психологическая практика, которая повышает уровень удовлетворенности своей
жизнью.
Новости партнеров
Новости