Как укрепить кости за одну минуту, рассказали врачи

Людям не нужно тратить каждый день по многу часов на фитнес для того, чтобы укрепить здоровье. Всего одной минуты бега в сутки достаточно для укрепления костей, показало исследование.

Если вы хотите укрепить здоровье костей, то начните заниматься бегом. При этом речь идет не многокилометровых забегах, которые продолжаются по полтора-два часа. Достаточно одной-двух минут бега в очень быстром темпе для того, чтобы кости получили дополнительную защиту.

Исследователи из Университета Экзетера в Великобритании выяснили, что женщины, которые тратят на занятия бегом по 60-120 секунд в день, укрепляют здоровье костей на 4% больше тех, кто расходует на бег менее минуты или вообще не бегает. При этом пробежки продолжительностью более двух минут в день укрепляли здоровье костей на 6%.

Автор исследования признаются, что сами пока не знают, что будет лучше в долгосрочном плане для костей — небольшие и постоянные периоды интенсивных тренировок или более значительные забеги с большими промежутками. Однако исследование продемонстрировало наличие однозначной связи между усиленными тренировками и укреплением здоровья костей у женщин. При этом для достижения этого эффекта достаточно было бегать всего пару минут в день.

Авторы исследования рекомендуют людям, которые хотели бы постепенно увеличивать уровень дневной физической активности, более часто ходить пешком и в более быстром темпе. Затем эти прогулки можно постепенно заменять занятиями бегом.

Фото: из свободных источников

Читайте Comments.ua в Google News