Как мужчинам прожить дольше, рассказали эксперты

Учёные из Великобритании  провели исследование задействовав около 1,2 тысячи добровольцев, в результате исследования специалисты выяснили, что умеренные физические нагрузки, на регулярной основе выполняемые на свежем воздухе, снижают риск преждевременной смерти у мужчин пожилого возраста.

Возраст участников эксперимента на момент его старта составлял 78 лет. Учёные наблюдали за их образом жизни в течение 5 лет. Все они изо дня в день либо прогуливались с домашним питомцем на свежем воздухе на протяжении 30-45 минут, либо занимались несложной работой в саду. К концу исследования умерло всего 194 испытуемых.

В это же время британские специалисты делают поправку на то, что не всем пожилым мужчинам показана интенсивная физическая активность в пожилом возрасте, но умеренная деятельность имеет огромное значение для увеличения продолжительности жизни и никому не способна повредить.

Эксперты также отметили несколько правил для того, чтобы спортивные занятия принесли человеку в преклонном возрасте пользу.

Прежде всего, это регулярность: ни в коем случае нельзя идти себе на уступки, потакая нежеланию плоти чаще двигаться, но необходимо заставлять себя снова и снова, преодолевая лень, проделывать упражнения, выходя на улицу. В старческом возрасте противление двигательной активности учёные связывают со снижением уровня подвижности нервных процессов и ухудшением процессов метаболизма.

Самым лучшим временем для физической нагрузки считается время сразу после ночного сна. Если же утром провести занятия не удаётся, можно после завтрака или обеда, но не менее чем через 1,5 часа после приёма пищи. Также упражнения полезны и вечером, за час до сна. Вечерняя гимнастика должна быть менее интенсивной, чем утренняя. Её можно заменить обычной прогулкой на свежем воздухе.

Фото: из открытых источников