10 продуктов, которые помогают справиться со стрессом: советуют медики

Минздрав назвал 10 продуктов, которые могут снизить стресс, поддержать нервную систему и улучшить настроение

Стресс стал неотъемлемой частью жизни многих украинцев, и часто люди пытаются справиться с ним с помощью пищи. Такое явление называют эмоциональным питанием, когда человек ест не из-за голода, а чтобы снизить тревогу или улучшить настроение. В Министерстве здравоохранения назвали 10 продуктов, которые могут оказывать положительное воздействие на нервную систему и помогать организму лучше переносить стресс.

1. Субпродукты

Печень, сердце и другие субпродукты богаты витаминами группы B, особенно B12, B6 и фолиевой кислотой. Они необходимы для выработки серотонина и дофамина. Это нейромедиаторы, регулирующие настроение и помогающие организму адаптироваться к стрессовым ситуациям.

2. Яйца

Яйца содержат холин (витамин B4), поддерживающий работу мозга и нервной системы. Кроме того, они служат источником белка, антиоксидантов и микроэлементов, необходимых для нормальной реакции организма на психологическую нагрузку.

3. Жирная рыба

Лосось, скумбрия, сельдь и сардины содержат омега-3 жирные кислоты, поддерживающие когнитивные функции и психическое здоровье. Специалисты рекомендуют употреблять жирную рыбу два-три раза в неделю.

4. Петрушка

Эта зелень богата антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом. Регулярное употребление петрушки может способствовать уменьшению воспаления, часто сопровождающего хронический стресс.

5. Чеснок

Чеснок содержит соединения серы, стимулирующие выработку глутатиона – одного из главных антиоксидантов организма. Исследования связывают уменьшение симптомов тревожности и депрессии.

6. Тахини

Кунжутная паста является источником аминокислоты L-триптофана, из которой организм синтезирует серотонин. Именно этот гормон отвечает за хорошее настроение и чувство эмоциональной стабильности.

7. Семена подсолнечника

Семена содержат магний, витамин Е, цинк, селен и витамины группы B. Такое сочетание питательных веществ поддерживает нервную систему и помогает организму легче переносить стрессовые нагрузки.

8. Брокколи

Брокколи богата магнием, витамином С, фолатами и сульфорафаном. Эти вещества обладают нейропротекторными свойствами и могут снижать риск развития депрессивных состояний.

9. Ромашка

Ромашковый чай традиционно используют как природное успокаивающее средство. Современные исследования подтверждают, что он может улучшать сон и уменьшать тревожность.

10. Черника

Черника содержит большое количество флавоноидов, то есть природных антиоксидантов, которые защищают нервные клетки, снижают воспаление и могут оказывать положительное влияние на эмоциональное состояние.

Ранее портал "Комментарии" сообщал о 7 здоровых продуктах незаметно усложняющих похудение.