Рубрики
МЕНЮ
Виталий Войчук
Хочеш за тиждень перед знаменною подією скинути 3-5 кг, щоб красуватися у відкритій міні-сукні або спокійно дозволити собі будь-яке тісне сексапільне вбрання? І при цьому – не вимотувати себе фізичними вправами та не голодувати? Спробуй ефективну, а головне – легку та смачну йогуртову дієту.
Її було розроблено в 30-х роках минулого століття німецьким дієтологом лікарем Зейком. У його елітному санаторії у Швейцарії багата та знаменита клієнтура воліла зганяти зайві кілограми не в тренажерному залі, а за допомогою різноманітних йогуртів.
Тривалість дієти – від 7 до 14 днів. Цього часу цілком вистачає для того, щоб зробити талію тоншою, а настрій кращим.
Основні принципи дієти
Дозволені продукти:
– Йогурт натуральний (бажано без добавок) – 500 г у день.
– Фрукти – до 300 г.
– М`ясо (телятина, курка, індичка без жиру та шкіри) – до 100 г (1 шматок), їсти краще в обід.
– Овочі (помідори, огірки, редис, солодкий перець, спаржа) та зелень не більше 300 г на день.
Правила вживання йогурту:
Рівномірно розподіли 500 грамів натурального йогурту на весь день. Наприклад, у середньому вага звичайної упаковки – 125 г, тому тобі слід уживати по одній на сніданок, обід, полуденок і вечерю. Така ж норма рекомендується й для питного йогурту: тобі потрібна півлітрова пляшка на день.
Фрукти – овочі:
Протягом дня можна з`їдати не більше 300 грамів свіжих фруктів. Під забороною – дині, груші, кавуни та виноград. У них надто багато цукру. Зате яблука та цитрусові — кращі друзі охочих стати стрункими! Роби фруктові салати та заправляй їх йогуртом.
Питний режим
Тобі дозволено:
– Зелений чай
– Мінеральна вода (негазована)
– Морс
– Фруктовий чай
– Соки.
Вітамінний допінг при йогуртовій дієті просто необхідний. Віддавай перевагу гранатовому, апельсиновому, грейпфрутовому, вишневому, яблучному сокам і фрешам. Пити їх краще в перервах між прийомами їжі. І бажано купувати соки не в пачках, а в скляних пляшках: до них, як правило, не додають консервантів і барвників. Перед кожним прийомом їжі обов`язково випивай кілька ковтків теплого чаю і тільки після цього з`їдай йогурт.
Вечеряй не пізніше ніж за 3-3,5 години до сну. Тоді калорії, які ти набереш із їжею, встигнуть "згоріти".
Під час дієти ти можеш самостійно створювати свій харчовий раціон, головне – не порушити основних принципів: їсти лише дозволені продукти і йогурт. І для прикладу кілька варіантів меню на день від лікаря Зейка:
Варіант 1
Сніданок
Півчашки теплого несолодкого чаю.
Легкий салат-десерт — йогурт зі свіжими ягодами або шматочками фруктів
Півсклянки соку
Обід
Теплий чай
Легкий суп із йогурту, огірків, оливкової олії та здрібненої зелені.
Відварене м`ясо (100 г) із салатом з огірків, помідорів і зелені, без заправки (олія, сметана, майонез — під суворою забороною).
Йогурт, півсклянки соку.
Полуденок
Помідори з йогуртом. (Помідори слід нарізати та заправити несолодким йогуртом). Мінеральна вода без газу.
Вечеря
Теплий чай
Варена спаржа, заправлена йогуртом (200 г).
Склянка соку.
Варіант 2
Сніданок
Йогурт (150 г) із фруктами (100 г) або сухофруктами (20-30 г)
Сік або морс (100 г).
Обід
Йогурт
Відварене м`ясо (100 г)
Салат з огірків і помідорів із зеленню, без заправки
Сік (100 г).
Полуденок
Салат з овочів, заправлений йогуртом.
Вечеря
Тушковані овочі, йогурт, сік.
Плюси йогуртової дієти: вона збалансована, смачна та дозволяє, крім обов`язкового йогурту, включати у свій раціон ще багато їстівного: варене м`ясо, овочі, будь-які ягоди або сухофрукти. Головне – добре запам`ятати, що належить до групи дозволених продуктів, а які слід викреслити як шкідливі. І ще запам’ятай: не варто сидіти на дієті більше рекомендованих 14 днів: надто різке схуднення небезпечне для здоров`я. Зроби перерву, а через кілька місяців знову обмеж себе в харчуванні за методом лікаря Зейка.
Автор: Олена Пономаренко
По материалам: Tochka.net
Читайте Comments.ua в Google News
Новости партнеров
