Диета - «сжигательница жира»

Одна из самых популярных среди звезд Голливуда и не только комбинированная многовариантная диета представляет собой гибкую низкоуглеводную диету. Она основана на плавном уменьшении в дневном рационе углеводов, в первую очередь крахмалистых (картофель, хлеб, разные каши, сахар), что заставляет oрганизм "сжигать" накопившиеся излишки жира. Специально подобранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина и активизируют обмен веществ. Продолжительность диеты — семь дней.

"Сжигательница жира" проявит себя как никогда успешно, если соблюдать следующие правила:

1. Пищу принимать четыре раза в день: завтрак — от 6 до 9 часов утра, обед — от 10 до 1 часа дня, полдник — от 2 до 4 часов дня, ужин — от 5 до 8 часов вечера.

2. Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего пробуждения, что необходимо для стабилизации содержания сахара в крови.

Для завтрака, обеда, полдника и ужина выбирайте что-нибудь одно из трех специально разработанных списков продуктов.

Завтрак: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.

Обед: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.

Полдник: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.

Ужин: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.

Список 1. Белки.

Два куриных яйца (омлет, яичница, вареные).

Одна чайная чашка творога — обезжиренного или 2%-ного, нежирного.

120 мл обезжиренного молока или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка 1.

110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).

170 г тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).

Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).

60 г любого низкожирного сыра.

Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.

30 г любых орехов.

Список 2. Фрукты/Овощи.

Две чайные чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой попозже).

Шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из них.

Три чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы).

Полторы чайной чашки кукурузы или зеленого горошка.

60 г сухофруктов.

Список 3. Углеводы.

Один кусочек хлеба.

Один маленький оладышек.

Четверть бублика.

Половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом.

Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы.

Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара).

15 г низкожирных крекеров или картофельных чипсов.

Две чайные чашки воздушной кукурузы без подливки.

Лучший набор фруктов и ягод для этой диеты: грейпфрут, груша, сушеные абрикосы, долька лимона, клубника, вишня или черешня.

По материалам: odiete.com.ua