Пережить менопаузу поможет правильная диета

Симптомы менопаузы и сам этот период, у разных женщин бывает разным, но, тем не менее, существуют общие правила питания, которых следует придерживаться. Необходимо есть три раза в день, придерживаясь определенной формулы питания.

Суть "формулы питания":

при каждом приеме пищи мы должны получать достаточное количество белков;

в нашем рационе обязательно должны быть продукты из сои;

нужно есть много овощей и фруктов;

следует включать в рацион рапсовое и оливковое масло;

рекомендуется помнить, что обезжиренное молоко и молочные продукты – хороший источник кальция и витамина В;

желательно есть больше листовых овощей зеленого цвета (разные виды салата, капуста);

полезно ограничить потребление кофеина, который является мочегонным средством и способствует выведению кальция из организма.

Сама диета:

Завтрак:

Один стакан кукурузных или пшеничных хлопьев (желательно выбирать такие, в одной порции которых содержится не менее 4 г пищевых волокон).

Хлопья нужно смешать с одной чайной ложкой семян льна. К этой смеси добавляем один стакан обезжиренного молока или соевого напитка с низким содержанием жира либо полстакана обезжиренного ванильного йогурта.

Три четверти стакана сока из цитрусовых без добавления сахара или один стакан клубники.

Чай: зеленый или черный.

Альтернатива:

Два тоста из хлеба из муки грубого помола.

Один стакан свежих фруктов или ягод с обезжиренным йогуртом.

Три четверти стакана апельсинового или виноградного сока.

Зеленый или черный чай.

Обед

Сэндвич (хлеб из муки грубого помола) с 90 г куриной или индюшачьей грудинки с обезжиренным майонезом, салатом и помидором.

Из овощей можно сделать салат и заправить его уксусом.

Альтернатива

Четыре крекера из муки грубого помола или половинка питы.

Салат из разных видов зелени или из шпината с орехами, заправленный нежирным соусом.

Ужин

Филе лосося, приготовленное в гриле, или отварное, заправленное лимонным соком с чесноком.

Стакан или полстакана коричневого риса.

Вареные овощи: брокколи, красный перец, грибы, миндаль.

Альтернатива

Яичница из одного целого яйца и четырех белков с твердым сыром. Заправляем ее зеленью базилика, зеленым луком и соусом сальса.

Тост из муки грубого помола.

Зеленый салат с соусом.

Фото shutterstock

По материалам: Ивона. Женский портал