Красивый пресс к лету – алгоритм действий (ВИДЕО)

За зимне-осенние месяцы многие из нас расслабляются и перестают следить за фигурой. И чтобы летом на пляже вам не пришлось краснеть за бесформенный живот, необходимо начать действовать уже сейчас, пишет "tofeelwell.ru".

Для того чтобы накачать пресс к лету, понадобится четкий алгоритм действий. Следуя ему ежедневно, вы сможете привести свой живот в прекрасную спортивную форму.

Диета для пресса

Прежде всего, позаботьтесь о собственном питании. Оставив в нем все без изменений, вы обрекаете себя на безрезультативный процесс тренировок. Чтобы накачать пресс до лета, сделать живот более плоским, а талию узкой, необходимо придерживаться основных принципов правильного питания. Этого будет вполне достаточно для приведения пресса в хорошую спортивную форму. Также помните и о других правилах:

• За 2-3 часа до тренировки не употребляйте тяжелую пищу;
• После занятий спортом старайтесь не кушать в течение 1-1,5 часов;
• Ужин должен быть максимально легким. Овощи, творог, отварное мясо или рыба – идеальный для этого вариант;
• Ежедневно стремитесь выпивать до 2-х литров чистой питьевой воды, не включая чай, бульон и прочие напитки;
• 1 раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья.

Тренировки

Нагружая мышцы живота ежедневно, вам вряд ли удастся накачать пресс к лету. Ежедневные занятия еще не гарантируют высоких результатов. Мышцы пресса достаточно долго восстанавливаются после тренировок, поэтому оптимально заниматься упражнениями 3-4 раза в неделю, проводя занятия через день. Помимо этого старайтесь раз в в две недели менять план тренировки, включая в него новые упражнения. Это не позволит мышечной ткани адаптироваться к движениям, а значит, рост и укрепление пресса не будет замедляться.

В видеоролике представлены упражнения для всех мышц брюшного пресса, которую вы может использовать в качестве основной тренировки:

Можете попробовать и другую программу для того, чтобы накачать пресс к лету. Специалисты советуют выполнять упражнения в следующем порядке:

• Неполный подъем туловища лежа;
• Полный подъем корпуса;
• Скручивания с поворотом в сторону;
• Упражнение "уголок" (1-2 минуты);
• Упражнение "планка" (1-2 минуты).

Все описанные выше упражнения, за исключением статических, необходимо выполнять в 2-3 подхода по 15-20 раз. При желании и соответствующем уровне физической подготовки можно проводить тренировку для пресса с гантелями и другим отягощением.

Видео: youtube.com/Канал пользователя legmagicpro

Читайте Comments.ua в Google News