Рубрики
МЕНЮ
Виталий Войчук
Перед вами Топ-5 лучших способов ускорить сжигание жира во время тренировок. Ваша задача улучшить утилизацию жира, а точнее подтолкнуть организм к использованию этих запасов в качестве топлива для тренировок, пишет "topbodies.ru".
1. Включите в тренировочный процесс спринты и высокоинтенсивные тренировки с небольшими периодами на отдых между подходами
Даже четыре 30-секундных спринта на велотренажерах на максимальной интенсивности ускорит жиросжигание на 75%, а ваш обмен веществ на 42%.
Если вы сторонник жиросжигания с использованием тяжелых силовых тренировок, включите тренировки с санями либо силовые тренировки с умеренными нагрузками и небольшим отдыхом между подходами, чтобы на выходе иметь столь же высокий метаболический отклик.
2. Предтренировочный прием пищи должен содержать пищу с низким ГИ
Такая стратегия позволит вам избежать резкого повышения уровня сахара в крови, а скорость жиросжигания возрастет на 10%. В долгосрочной проекции такой рациональный подход к питанию улучшит использование именно жировых запасов в качестве источника энергии для тренировок. При этом вы можете быть спокойны за сухую мышечную массу.
3. Нет фруктозе перед тренировками
Если ваш предтренировочный прием пищи будет содержать фруктозу, то и в качестве источника для получения энергии ваш организм предпочтет углеводы, а не жир. Ко всему прочему, фруктоза приводит к инсулиновой резистентности, а это для мышечного роста весьма пагубно. Поэтому тщательно выбирайте спортивные энергетики, протеин и гейнер, убедитесь, что они не имеют в составе фруктового сахара.
4. Примите перед нагрузками Омега-6 и L-карнитин.
Их одновременный прием ускорит жиросжигание и убережет гликоген для лучших спортивных результатов. Рыбий жир повышает инсулиновую чувствительность организма, а L-карнитин ускорит транспорт жиров к клеткам для их превращения в энергию. Таким образом, на выходе вы получите ускорение сжигания подкожного жира, а также отодвинете во времени наступление мышечного отказа.
5. Не пренебрегайте кофеином
Кофеин из таких источников, как зеленый чай, мате, кофе, либо в таблетированной форме или капсулах, пожалуй, один из самых безопасных жиросжигателей на сегодня. Он принуждает жир освобождать клетки, чтобы быть использованным в качестве топлива для тренировок. Плюс вышепоименованные напитки дадут вам дозу антиоксидантов натурального происхождения и улучшат восстановление после интенсивных нагрузок. От трех до восьми миллиграммов кофеина на кило веса улучшат ваши спортивные результаты и ускорят жиросжигание.
Обсуждения
Новости партнеров
Новости