Как сбросить вес и не набрать его снова, рекомендации специалистов

Список советов по сжиганию жира, составил "topbodies.ru":

1) Ешьте понемногу шесть раз в день. Если питаться через каждые три-четыре часа, процесс пищеварения будет происходить наилучшим образом

2) Бегайте спринт 10 раз по 100 метров и сожжете до 500 калорий.

3) Подождите 20 минут, прежде чем класть себе добавку.

4) Набросьте толстовку перед тренировкой. Когда мышцы разогреты, сжигается большее количество калорий.

5) Ешьте из тарелки меньшего размера – она будет для вас ограничителем порции, средством от переедания.

6) Пусть тарелка, из которой вы едите, будет голубого цвета. Учёные доказали, что цвета влияют на аппетит. Синий и голубой его подавляют, а красный и жёлтый, наоборот, увеличивают.

7) Замените майонез и сметану нежирным греческим йогуртом.

8) Покупайте нечищеный арахис. Вы съедите на 50% меньше орехов, так как каждый придётся ещё и очищать.

9) Купите мятную жвачку без сахара и жуйте её после еды. Мятный аромат посылает сигнал мозгу о том, что пора прекратить есть.

10) Для перекуса выбирайте фисташки, а не крекеры.

11) Займитесь силовой йогой. За одно занятие вы сможете сбросить до 344 калорий.

12) Соблюдайте пост один раз в неделю. Таким образом, вы повысите уровень адреналина и снизите уровень сахара.

13) Бегайте интервалами. Превратите ваш организм в топку по сжиганию жира, занимаясь попеременно бегом и быстро ходьбой.

14) Замените утренний рогалик с соком миской овсяной каши и яйцами, которые богаты белком.

15) Тренируйтесь вместе со своим бойфрендом или девушкой. Пары, которые занимаются спортом вместе, на 34% более ответственно относятся к тренировкам.

16) Ешьте за кухонным столом – не на диване.

17) Пейте больше воды. Обезвоживание заставляет организм думать, что он голоден.

18) Птицу и рыбу готовьте на пару (не жарьте). Делайте яйца-пашот (не жарьте яичницу).

19) В бассейне бегайте по дну, если можете достать его ногами.

20) Сделайте честные фотографии себя "до". Вы будете более мотивированы, зная, как вы по-настоящему выглядите и в какую форму хотите прийти.