Названы три самых эффективных упражнения для фигуры 90-60-90

Эксперт Эдуард Каневский, поделился комплексом упражнений, который позволит быстро привести себя в форму, сообщает "eva.ru".

"Берпи"

Берпи однозначно входит в ТОП-3 самых эффективных упражнений для сжигания лишних калорий, ведь 10 подходов по 15 повторений равносильны часовой пробежке!

Как выполнять?

1. Присядьте и расположите ладони на полу перед собой.

2. Резко выпрыгните назад. При этом вы должны принять положение, как во время отжимания.

3. Быстро вернитесь в исходное положение и сразу же подпрыгните вверх. Прыжок должен сопровождаться хлопком над головой.

4. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Скручивания "Бабочка"

Плоский живот – мечта любой девушки, однако простая прокачка пресса делу не поможет! Ваш выбор – скручивания, которые являются основным упражнением для проработки прямой мышцы живота.

Как выполнять?

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в стороны, а ступни соедините вместе, создав форму "бабочки". Руки сцепите в замок за головой.

2. На выдохе, держа спину прямой, поднимите корпус до вертикального положения и дотянитесь руками до ступней.

3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

"Обратные выпады"

Обратные выпады просто бесценны для прокачки ягодиц! Главное – всегда следите за тем, чтобы сохранялся прямой угол в коленном суставе. Это позволит избежать травм и позволит нагрузке распределяться равномерно.

Как выполнять?

1. Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. Руки расположите на талии.

2. Сделайте широкий шаг назад и опуститесь вниз так, чтобы в нижней точке упражнения передняя нога была согнута в коленном суставе под прямым углом.

3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Фото: mansanswers.ru

Читайте Comments.ua в Google News