Как получить хороший качественный сон по ночам, 5 лайфхаков

Специалисты по лечению бессонницы назвали 5 простых способов получить хороший качественный сон по ночам. Их действенность была не раз доказана на практике.

Слушайте старые добрые сказки

Помните, как в детстве родители читали нам увлекательные сказки, после которых мы погружались в сон? Сегодня можно воскресить эту привычку с помощью наушников и скачанных из интернета историй в исполнении достойных артистов. Выбирайте неагрессивные сказки с хорошей музыкой и успокаивающим сюжетом.

Вишневый сок

Если вы столкнулись с расстройством сна, попробуйте выпивать по стакану вишневого сока перед отходом в кровать. Сразу несколько исследований подтвердили, что в вишнях содержится гормон мелатонин, вызывающий сонливость. Это сладкое снотворное.

Встаньте на голову

Выполните старое-доброе упражнение "берёзка", а если получится, то зафиксируйте себя вниз головой по всем правилам гимнастики. Это поможет обогащенной кислородом крови добраться до клеток мозга и прогонит все депрессивные мысли. Чем более регулярно вы выполняете это упражнение, тем крепче спите.

Положите лимон в вашу комнату

Если вы страдаете от аллергии, астмы или простуды, которые мешают вам высыпаться, нарежьте дольками лимон и положите тарелочку рядом с постелью. Вы не только получите свежий цитрусовый запах в комнате, но сможете лучше дышать и глубже спать.

Выбирайте правильный матрас

Одной из причин расстройств сна может быть очень неудобный матрас. Лучшим способом решения этой проблемы будет покупка удобного матраса, который позволяет испытывать только приятные ощущения в фазе быстрого сна и просыпаться без всяких болей в теле.

Ранее "Комментарии" рассказывали, о лучших позах для сна с партнером.

Фото: из открытых источников