Медики назвали шесть главных правил для здорового сердца

Американская ассоциация сердца выделила 6 правил для хорошей и стабильной работы главной мышцы нашего тела.

Соблюдайте здоровую диету

Выбирайте для своего меню продукты с низким содержанием жира — так вы снизите уровень холестерина. Употребляйте не больше 40 г жиров в день, отдавай предпочтение растительным. Учтите, что в порции мороженого — около 15-20 г жира. 

Ограничьте потребление соли

Соль приводит к повышению артериального давления. Съедайте в день не более 1 ч. л. соли (около 5 г). Старайтесь не кушать чипсов, пиццы и копченостей.

Включите в меню фрукты и овощи

Следите, чтобы 60% вашего рациона составляли свежие овощи и фрукты, а также соки. Потому что антиоксиданты, содержащиеся в них, препятствуют закупорке сосудов.

Бросьте курить

Не курите и как можно реже находитесь в накуренном помещении. Никотин и угарный газ вызывают спазм мелких сосудов, под их влиянием растет количество "вредного" холестерина, закупоривающего артерии, и падает уровень "полезного". Если вы расстанетесь с вредной привычкой сейчас, то в 5 раз уменьшите вероятность сердечного приступа после 40 лет.

Больше двигайтесь

Даже если вы находитесь в группе риска, 45 минут обычной прогулки уменьшат вероятность сердечного приступа на 40%. Исследователи из Университета в штате Канзас предупреждают, что у тех, кто проводит сидя более 4 часов ежедневно, повышается риск развития рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ешьте рыбу дважды в неделю

В рыбе есть полезные полиненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сердце. Употребление рыбы дважды в неделю снижает риск сердечного приступа на 21%.

Ранее издание "Комментарии" сообщало о том, что врачи определили самую полезную для сердца диету.