Простые советы, которые помогут избавиться от сонливости днем

Многие люди сталкиваются с проблемой недосыпа и на протяжении дня чувствуют усталость, вялость мыслей и сонливость. Такие симптомы не позволяют сконцентрироваться на работе и мешают нормальному функционированию организма. Как же избежать дневной сонливости? 

Сон ночью

В первую очередь, стоит качественно высыпаться в ночное время. В идеале нужно ложиться спать до полуночи, а продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. Многие люди, которые часто испытывают сонливость днем, просто соблюдают плохие привычки. Не нужно до 2-3 часов ночи смотреть сериалы или откладывать на ночь важную работу, ведь ваш организм не успевает отдыхать.

Не отвлекайтесь ото сна 

Перед сном наше внимание часто отвлекают мобильные телефоны, ноутбуки, телевизор – все эти вещи не должны находиться в комнате, которая предназначена для отдыха. Вместо того, чтобы вовремя лечь спать, многие предпочитают поиграть в игры, поработать или просто полистать новости. Из-за этого появляются проблемы со сном и усталость утром.

Вставайте в одно и тоже время

Приучите свой организм пробуждаться в одинаковое время, независимо от дня недели, даже если это выходной день. Таким образом, можно избавиться от многих нарушений сна, в том числе и дневной сонливости. 

Время засыпания

Сложно научиться ложиться спать в 22:00, если вы привыкли делать это на три часа позже. Переходить на другое время засыпания стоит постепенно, сначала ложитесь спать на полчаса раньше, потом на час и со временем вы достигнете идеального времени для засыпания, чтобы организм полностью восстановил энергию.

Не употребляйте алкоголь 

Многие люди используют спиртные напитки в качестве "успокоительного", которое настраивает на качественный сон. Однако, такое утверждение ошибочно. Алкоголь не позволяет человеку погрузиться в глубокую фазу сна, а именно она и нужна, чтобы утром почувствовать себя бодрым и отдохнувшим. 

Ранее издание "Комментарии" сообщало, как выспаться за полтора часа.

Читайте Comments.ua в Google News