Утренние пробежки: полезные советы для начинающих

О том, что бегать по утрам нужно и полезно, знают практически все. Бег — самый простой, быстрый и к тому же приятный способ привести себя в форму и продлить молодость. Как же правильно начинать пробежку и что нужно помнить?

Не стоит выходить на пробежку сразу же после пробуждения. Дайте организму проснуться! Пусть немного расшевелятся мышцы и пройдёт дремота. Получаса для этого будет достаточно. Тем временем вы можете подготовить себя к предстоящей пробежке:

- Выпейте 1-2 стакана воды, чтобы организм начал работать. Благодаря выпитой жидкости снимается вязкость крови, а сердцу становится проще справляться с нагрузками.

- Приведите себя в порядок и совершите привычные утренние процедуры.

- Не занимайтесь бегом на пустой желудок, но и не переедайте. Съешьте что-нибудь легкое, например, фрукты, выпейте стакан кефира или сладкого чая, иначе на тренировку может не хватить сил.

- Начните утро с разминки — она разработает суставы, разогреет мышцы, ускорит движение крови и подготовит сонный организм к пробежке. Кроме того, легкая зарядка поможет избежать травмы во время бега.

- Заранее позаботьтесь об экипировке: одежда и обувь должны быть удобными. 

Также стоит запомнить несколько правил:

- Не срывайтесь сразу же с места, начните с малого — с простой прогулки быстрым шагом — и постепенно увеличивайте нагрузку.

- При беге старайтесь расслабить шею, плечи и руки.

- Не наклоняйтесь вперёд и не сутультесь.

- Следите за дыханием — вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот в одинаковом ритме. Не задерживайте дыхание.

- Если возможно, выбирайте для бега грунтовые тропинки в парке или лесу, где есть свежий воздух.

Ранее издание "Комментарии" сообщало, как правильно подготовиться к зимним пробежкам.

Читайте Comments.ua в Google News