Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой

Многие из нас сознательно пренебрегают разминкой перед тренировкой, ограничившись символическими взмахами руками и несколькими прыжками или приседаниями. Что потом приводит к травмам. Иногда довольно серьезным. 

Поэтому сегодня мы поговорим о том, насколько важна разминка и как ее делать правильно.

Разминка мышц до тренировки или как часть самой тренировки очень важна при выполнении физических упражнений. Более того, со слов экспертов правильная растяжка мышц способна улучшить осанку и гибкость мышц у мужчин. Вот несколько советов, которые вам пригодятся при выполнении растяжки.

- Если вы выполните разминку (разогрев) мышц перед растяжкой, то это позволит лучше растягивать ваши связки, сухожилия и мышцы. Ходьба или выполнение базовых упражнений от 7 до 10 минут смогут хорошо вас разогреть тело. Одной из самых больших ошибок, которые совершают мужчины при растяжке, это попытки растягивать холодные мышцы. Подобное может привести с печальным последствиям в виде травм.

- Растяжка наиболее эффективна, когда вы задерживаете усилие как минимум в течение 15-20 секунд. Тут работает правило: чем дольше, тем лучше.

- Не нужно растягивать сильнее, если вы не уверены, что ваше тело позволит вам это сделать. Человеческому телу нужно довольно много времени, чтобы стать более гибким. В противном случае процедура вашей растяжки может завершиться травмой.

- Небольшое сопротивление мышц при растяжке – это хороший знак. Это означает, что вы все делаете правильно. Если же вы начали чувствовать нестерпимую боль или дискомфорт в виде жжения, то немедленно прекратите ваши занятия. Возможно, вы неправильно выполняете процедуру растяжки.

- Сделайте определенное усилие и задержитесь в таком положении, выдерживая растяжку. Многие мужчины вместо этого начинают колебаться и периодически двигаются. А это наоборот сокращает ваши мышцы вместо их удлинения.

- Нормальное дыхание очень важно при растяжке. Вам следует избегать продолжительного задерживания дыхания.

- Убедитесь, что ваш разум свободен от посторонних мыслей. Ведь стресс будет ограничивать ваши движения, не позволяя мышцам эффективно растягиваться. А это в свою очередь не даст сделать ваше тело таким гибким, каким бы вам этого хотелось.

- Помните, что разные люди имеют разную способность к растяжению мышц. И вполне возможно, что методика, сработавшая для одного человека, другому не принесет положительного результата. Поэтому, не пытайтесь копировать кого-то другого, постоянно пытаясь побороть собственное тело. Со своим телом нужно не бороться, а прислушиваться к нему.

Если вы только начинаете заниматься растяжкой мышц, то начинайте с наиболее простых движений. Позвольте вашему телу привыкнуть в новому для него движению, а уже потом переходите в более сложным техникам растяжки.

Также издание "Комментарии" расскажет, как правильно подготовится к зимним пробежкам. 

Читайте Comments.ua в Google News