logo

Coinspot 05.08.2020

BTC/USD

11394.93

ETH/USD

392.27

LTC/USD

58.87

НБУ 05.08.2020

USD/UAH

27.90

EUR/UAH

32.90

RUB/UAH

0.38

comment

Рубрики

comment

МЕНЮ

Главная Новости Досуг ЗОЖ Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой
commentss НОВОСТИ Все новости

Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой

Разминка является одной из важнейших составляющих любой тренировки

13 сентября 2019, 14:32 comments1985
Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой

Многие из нас сознательно пренебрегают разминкой перед тренировкой, ограничившись символическими взмахами руками и несколькими прыжками или приседаниями. Что потом приводит к травмам. Иногда довольно серьезным. 

Поэтому сегодня мы поговорим о том, насколько важна разминка и как ее делать правильно.

Разминка мышц до тренировки или как часть самой тренировки очень важна при выполнении физических упражнений. Более того, со слов экспертов правильная растяжка мышц способна улучшить осанку и гибкость мышц у мужчин. Вот несколько советов, которые вам пригодятся при выполнении растяжки.

- Если вы выполните разминку (разогрев) мышц перед растяжкой, то это позволит лучше растягивать ваши связки, сухожилия и мышцы. Ходьба или выполнение базовых упражнений от 7 до 10 минут смогут хорошо вас разогреть тело. Одной из самых больших ошибок, которые совершают мужчины при растяжке, это попытки растягивать холодные мышцы. Подобное может привести с печальным последствиям в виде травм.

- Растяжка наиболее эффективна, когда вы задерживаете усилие как минимум в течение 15-20 секунд. Тут работает правило: чем дольше, тем лучше.

hv6Vv9Xe65bIQ8a6qxR0Gkqe6.jpg

- Не нужно растягивать сильнее, если вы не уверены, что ваше тело позволит вам это сделать. Человеческому телу нужно довольно много времени, чтобы стать более гибким. В противном случае процедура вашей растяжки может завершиться травмой.

- Небольшое сопротивление мышц при растяжке – это хороший знак. Это означает, что вы все делаете правильно. Если же вы начали чувствовать нестерпимую боль или дискомфорт в виде жжения, то немедленно прекратите ваши занятия. Возможно, вы неправильно выполняете процедуру растяжки.

- Сделайте определенное усилие и задержитесь в таком положении, выдерживая растяжку. Многие мужчины вместо этого начинают колебаться и периодически двигаются. А это наоборот сокращает ваши мышцы вместо их удлинения.

- Нормальное дыхание очень важно при растяжке. Вам следует избегать продолжительного задерживания дыхания.

LdqJJ-NBwwxSEVjWz13rmCkcz.jpg

- Убедитесь, что ваш разум свободен от посторонних мыслей. Ведь стресс будет ограничивать ваши движения, не позволяя мышцам эффективно растягиваться. А это в свою очередь не даст сделать ваше тело таким гибким, каким бы вам этого хотелось.

- Помните, что разные люди имеют разную способность к растяжению мышц. И вполне возможно, что методика, сработавшая для одного человека, другому не принесет положительного результата. Поэтому, не пытайтесь копировать кого-то другого, постоянно пытаясь побороть собственное тело. Со своим телом нужно не бороться, а прислушиваться к нему.

Если вы только начинаете заниматься растяжкой мышц, то начинайте с наиболее простых движений. Позвольте вашему телу привыкнуть в новому для него движению, а уже потом переходите в более сложным техникам растяжки.

Также издание "Комментарии" расскажет, как правильно подготовится к зимним пробежкам


Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы первыми узнать о самых важных событиях!


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
comments

Новости партнеров

Новости

Подписывайтесь на уведомления, чтобы быть в курсе последних новостей!