Как научиться сдерживать негативные эмоции на работе

Причина негативных эмоций — внутреннее напряжение

Неспособность контролировать свои эмоции на работе, порою, не лучшим образом сказывается на наших взаимоотношениях с коллегами. Если вы хотите научиться контролировать свой гнев, раздражение и прочие отрицательные чувства, то рекомендуем вам воспользоваться некоторыми несложными советами.

Новые смыслы. Если рабочие конфликты и напряженная атмосфера в офисе только усиливается, нужно посмотреть на свою работу с другой стороны и найти в ней новые положительные смыслы.  Например, обратить внимание на бонусы, которые вы получаете (хороший коллектив, уважение со стороны начальства и др.). Нужно подумать, какие полезные навыки дает ваша работа, например, поездки за границу, новые знакомства, посещение культурных мероприятий и т.д. Короче говоря, постарайтесь найти в своей работе больше положительных моментов и сосредоточьтесь на них.

Другие привычки. Если работа приносит только отрицательные эмоции, необходимо срочно что-то менять. В первую очередь, обратите внимание на рабочие привычки, которые мешают вам сосредоточиться на важных процессах. Например, если вы работали в постоянном хаосе, развивайте навыки тайм-менеджмента. Если вы приходите раньше всех и уходите позже остальных, потому что не успеваете вложиться в график рабочего дня, нужно обсудить свою нагрузку с начальством и научиться говорить "нет" просьбам коллег. Помимо этого, в течение дня делайте небольшие перерывы на работе, 15 минутная прогулки на свежем воздухе способна снять напряжение и стресс.

"Дрессировка" эмоций. Чтобы научиться управлять своими отрицательными эмоциями, необходимо определить ситуации, в которых они чаще всего проявляются. Прокрутите в своей голове конфликты, проанализируйте свои действия и слова, а потом найдите более правильный путь решения споров с начальством или коллегами. 

Дыхание. В любой стрессовой ситуации ритм нашего дыхания меняется, как и эмоциональное состояние. Чтобы успокоиться нужно сделать пару глубоких вдохов и медленных выдохов. Для этого важно удобно расположиться и сконцентрироваться на дыхании, которое спустя пару минут придет в норму. 

Безопасные люди. В рабочей обстановке бывают ситуации, когда сложно контролировать эмоции и необходимо кому-то выговориться. Поэтому, в борьбе с негативом очень важно, какие люди окружают вас. Безопасными людьми считаются те, кто умеет слушать и не станет винить или критиковать ваши действия. С ними можно легко и без стеснений поделиться переживаниями.

Ранее издание "Комментарии" сообщало, как быстро преодолеть стресс. 

Источник: Комментарии
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поделиться