Минздрав дал 10 рекомендаций украинцам, как сохранить здоровье

Простые вещи помогут улучшить самочувствие, сохранить молодость и здоровье, а иногда и спасти жизнь

Выделены десять наиболее важных пунктов, которые каждый человек должен реализовать в 2018 году. Об этом сообщает пресс-служба ведомства

1. Питайтесь правильно

Здоровое питание и поддержание веса в норме - это профилактика наиболее опасных заболеваний: сердечно-сосудистых, диабета и рака. Необходимо употреблять полезные продукты из всех групп ежедневно: овощи и бобовые, фрукты и ягоды, цельные злаки и орехи, молочные и кисломолочные продукты, рыба, мясо, яйца.

Также нужно соблюдать следующие простые правила:

1. Меньше соли и сахара в рационе: до одной чайной ложки соли и менее 50 г сахара в сутки.

2. Режим питания: завтракайте в течение первого часа после подъема, не пропускайте обед и ужинайте за 3 часа до сна. Устраивайте себе один-два перекуса. И ешьте каждые три с половиной - четыре часа.

3. Достаточно жидкости: норма жидкости в день для взрослого человека - 4% от общей массы тела, но ориентируйтесь на свою жажду.

4. Пищевая безопасность.

2. Начните тренироваться

По информации МОЗ, постоянная физическая активность является обязательной и незаменимой составляющей здорового образа жизни в любом возрасте. Ежедневные разнообразные физические упражнения помогут уменьшить риск опасных заболеваний, включая патологии сердца, инсульт, диабет и рак, улучшат функциональное состояние костей и суставов, уровень самооценки и качества жизни, аппетит и возможность потребления большего количества здоровой пищи.

В свою очередь центр общественного здоровья МОЗ Украины рекомендует ежедневно уделять 30 минут физической активности.

3. Бросайте курить

По данным ВОЗ, табак убивает почти половину тех, кто курит. Это более 7 млн человек ежегодно. Более 6 млн таких смертей - это следствие непосредственного употребления табака, тогда как примерно 890 тысяч - это некурящие, которые подвергаются воздействию дыма.

Сигаретный дым содержит более 4 тысяч химических веществ, из которых, по крайней мере, 250 - вредные, а более 50 вызывают рак.

4. Не занимайтесь самолечением

Многие предпочитают самодиагностику, самолечение, самоназначение лекарств, руководствуясь телевизионной рекламой, советами друзей, соседей и провизоров. В результате, большие средства тратятся на лекарства, которые нам не нужны, не помогут или вообще навредят, потому из-за них мы откладываем прием других препаратов, которые нам действительно бы помогли.

5. Учите английский

Знание английского языка открывает множество образовательных, научных и профессиональных возможностей. Актуально это и для медиков, так как английский - современный язык медицины. Например, Oxford English for Careers включает упражнения на грамматику, развитие словаря и слушания: Medicine 1 и 2 рассчитан в большей степени на врачей, Nursing 1 и 2 - медсестер / медбратьев. Изучить медицинские термины, улучшить навыки слушания и говорения поможет Medical English, а наладить процесс общения с пациентом - Englishmed.

6. Станьте донором крови

Это не страшно и не больно. Кровь нужна всегда, а одна доза донорской крови может спасти целых три жизни. Недоношенные дети, больные раком, пострадавшие в авариях и другие пациенты нуждаются в вашей помощи.

7. Проходите профосмотры

Ежегодно в мире от рака молочной железы умирает более полумиллиона женщин. При этом, если рак молочной железы обнаружить на I стадии, он излечим в 95% случаев.

Зато каждой четвертой женщине рак груди диагностируют уже на III-IV стадии, когда эффективность лечения значительно снижается. Украинская статистика неутешительна: еженедельно от рака молочной железы умирают более 100 украинок.

Мужчинам нужно пройти профилактический осмотр у уролога.

8. Вакцинируйтесь

Вакцинация - самый действенный способ предупредить инфекционные заболевания. Вакцины, входящие в национальный календарь прививок, закупаются за государственные средства и предоставляются бесплатно.

9. Спите

Здоровый сон - один из трех основных компонентов здоровья, наряду со сбалансированным питанием и регулярной физической активностью.

Люди, которые полноценно высыпаются ночью, реже страдают от высокого давления, диабета, ожирения и других хронических заболеваний. Вот несколько советов, которые помогут наладить сон:

- Не употребляйте алкоголь и не курите перед сном (за 4 часа до сна).

- Избегайте употребления кофеина: кофе, чай, газированные напитки, а также шоколад менее чем за 4-6 часа до сна.

10. Пройдите тест на ВИЧ