Рубрики
МЕНЮ
Татьяна Веремеева
Профессиональное
выгорание без преувеличения можно назвать настоящим бичом нашего времени. Все,
кто с ним сталкивались, знают, что это крайне неприятный синдром,
сопровождающийся эмоциональным, умственным либо физическим истощением.
Неудивительно,
что недавно синдром выгорания, который долгое время не признавался официальной
медициной, наконец-то включили в перечень болезней Всемирной организации
здравоохранения. В ВОЗ пояснили, что официальное принятие синдрома выгорания в
качестве болезни произойдет в 2022 году, после чего все, кто "сгорели на
работе", смогут обращаться к врачам, получать больничные и лекарства.
Специалисты
напоминают, что синдром выгорания легко перепутать с такими расстройствами, как
хронический стресс, панические и тревожные расстройства. Кроме того, за синдром
выгорания часто принимают перепады настроения, переутомление и даже трудоголизм.
Эксперты ВОЗ
считают, что причиной профессионального выгорания является неуправляемый
хронический стресс на рабочем месте. А для того, чтобы понять, пострадали ли от
этого синдрома вы, в ВОЗ назвали три основных симптома-маркера:
- упадок сил,
потеря энергии;
— крайне негативное отношение к работе;
— снижение продуктивности труда.
"Я бы определила
профессиональное выгорание как потерю всякого смысла осуществления своей
профессиональной деятельности, – отметила для издания "Комментарии" психолог
Виктория Егорова. – Утрата интереса к работе, постоянная усталость, нежелание
браться за новые проекты, безразличие к результатам. Профессиональное выгорание
является следствием хронического стресса, и для формирования такого состояния
важны как внешние факторы (сложность работы, огромные объемы информации,
напряжение, высокие требования, достижимость позитивных результатов), так и
внутренние – личностные качества каждого, которые могут оказаться важнее. И
если на внешний мир мы можем повлиять далеко не всегда, то разобраться с собой
нам все-таки по силам".
Специалисты
напоминают, что эмоциональное выгорание не случается мгновенно: оно
накапливается неделями, а то и месяцами, постепенно отравляя и истощая
организм. И еще один интересный момент: женщины страдают от синдрома выгорания
на работе чаще, чем мужчины – по крайней мере, это утверждают канадские ученые.
Причина лежит на поверхности: работодатели создают разные условия для женщин и
мужчин. Женщин реже продвигают по карьерной лестнице, из-за чего их чаще
переполняют негативные эмоции.
Нехватка
мотивации, низкая производительность труда и острое ощущение собственной беспомощности
приводят к "сгоранию на работе" без остатка.
"Человека с синдромом
профессионального выгорания выделить среди коллег на работе несложно, – говорит
бизнес-коуч Марина Деркач. – Он не проявляет никакой инициативы, минимально
контактирует с коллегами, по возможности избегает любых задач, а те, которых
избежать не удалось, выполняет совершенно безрадостно".
Ранее об опасных
симптомах профессионального выгорания рассказывала известный американский
психолог Шерри Бентон. По ее словам, к распространенным симптомам данного
состояния, на которые ни в коем случае нельзя закрывать глаза, относятся
бессонница и постоянное чувство физического изнеможения, не поддающееся
объяснению медицинскими причинами. Нередко профессиональное выгорание
проявляется в головных болях, потере аппетита, проблемах с пищеварением,
повышенной раздражительности, тревожности, депрессии, трудностях с
концентрацией внимания.
Эксперты
выделяют четыре основных этапа эмоционального выгорания.
1.Физическое,
психическое и эмоциональное истощение – подобную усталость легко заметить даже
не специалисту.
2. Стыд и сомнения, которые являются следствием потери уверенности в своих
силах. Человек начинает сомневаться в себе и испытывать стыд, поскольку не
может делать то, что раньше делал хорошо.
3. Цинизм и грубость – ими человек пытается скрыть уязвимость, пришедшую на
смену стыду.
4. Ощущение беспомощности. Нет сил и желания справиться с плохим настроением,
все валится из рук, ничего не получается – это самая критическая фаза
эмоционального выгорания.
Как же
"возродиться из пепла" сгоревшим на работе и вернуть себе простые радости
рабочей жизни – предвкушение интересной работы, вдохновение перед началом
нового дела, удовлетворение от сделанного, наконец, настоящий драйв от
профессиональной деятельности?
Самый очевидный
способ – сменить работу. Но, во-первых, это помогает не всегда. Во-вторых,
совершенно не исключено, что вам помогут и менее радикальные методы.
Начать
собственную реабилитацию лучше всего с отдыха – отправляйтесь в отпуск при
первой же возможности. Лето, море и солнце вернут вам жизненные силы хотя бы
частично и точно подарят новые впечатления, которые являются основными борцами
с выгоранием.
Очень простой,
но очень действенный способ борьбы с профессиональным выгоранием – обновление
рабочего места. Можно поменяться местами с кем-то из коллег, а можно просто
передвинуть свой стол и стул – и это уже поможет вам смотреть на работу под
другим углом. Наведите порядок на рабочем столе, очистите его от ненужных вещей
и бумаг, обзаведитесь комнатным растением в горшке, поставьте на стол семейное
фото – и жизнь на работе заиграет новыми красками.
Движение – это
жизнь, поэтому, каким бы уставшим и изможденным вы не чувствовали себя в конце
рабочего дня, умеренные физические нагрузки не ухудшат, а улучшат ваше
настроение. Это может быть все, что угодно – фитнес, танцы, плавание, йога,
футбол и даже обычная прогулка перед сном. Вы сами удивитесь тому, какой заряд
энергии получите на новый рабочий день.
Психологи
уверяют, что отличным средством в борьбе с выгоранием является образование.
Подумайте, каких знаний вам не хватает в работе или жизни – и приступайте.
Учеба не только прогоняет хандру (ведь, как известно, лучший отдых – это смена
деятельности), но и открывает новые горизонты в карьере.
Это продолжение
предыдущего советов – ведь переключаться можно не только на учебу и спорт, но и
на хобби, общение с друзьями, путешествия – словом, на любые занятия, не
связанные с основным видом деятельности.
Проводите больше
времени с семьей и детьми и ограничьте контакты с людьми, которые вызывают у
вас негативные эмоции.
Как вариант –
можно вступить в какой-либо клуб по интересам или сообщество, в том числе и в
соцсети. Общение с единомышленниками делает жизнь гораздо радостнее.
Каким бы странным
не показался этот совет, но он тоже очень важен. Диетологам прекрасно известно,
что есть продукты, повышающие настроение (черный шоколад и орехи, овощи и
фрукты, рыба и морепродукты), а есть продукты, употребление которых ведет к
проблемам с настроением и здоровьем (сахар, жареные и мучные продукты, сдоба,
колбасные изделия, полуфабрикаты и т.д.).
Правильное
питание – это залог вашего здоровья, а, значит, серьезный задел на дальнейшую
жизнь без негатива, стресса и выгорания.
"Начните с понимания того, что любая профессиональная деятельность не равна жизни, – советует Виктория Егорова. – Жизнь каждого человека гораздо больше и полнее, и, заменяя ее составляющие (любовь, семью, дружбу и т.д.) работой, мы, во-первых, лишаем себя многих радостей, во-вторых, направляемся к эмоциональному и профессиональному выгоранию. Поэтому ищите новые смыслы. Оглянитесь вокруг, посмотрите, что вызывает интерес, что дарит радость, что способно увлечь. Если невозможно поменять профессию, то завести новое хобби всегда можно. Общение с природой, путешествия по новым местам, рукоделие, коллекционирование, моделирование, домашние любимцы. Можно заниматься этим самому, а можно вместе с друзьями и близкими – не исключено. Что и больничный вам не понадобится".
Новости партнеров
Новости