Рубрики
МЕНЮ
Татьяна Веремеева
Чимало людей місяцями перебувають у поганому
настрої, що медики пов'язують, насамперед, з браком сонячного
світла. Апатія і небажання братися за справи посилюється перед Новим роком, а
причини цього можуть бути дуже різними – від самобичування за те, що не
вдалося досягти бажаних цілей за рік до стресу напередодні зимового сезону
відпусток і усвідомлення, що різдвяно-новорічна поїздка вам знову опинилася
не по кишені.
Але є хороша новина: знаючи причини
осінньої меланхолії, сезонний поганий настрій можна перемогти.
Як вже було сказано вище, однією з
основних причин осінньої хандри медики називають дефіцит сонячного світла. Це, в
свою чергу, призводить до падіння рівня серотоніну, який впливає не тільки на
настрій, але і на апетит і режим сну.
Основні способи подолання цього
неприємного фактора очевидні: ловіть сонце.
Психолог і бізнес-коуч Марина Деркач
погоджується: більшість людей дійсно залежать від сонячного світла,
яке сприяє виробленню вітаміну D, зміцнює імунітет, відновлює
нервову систему і навіть зміцнює м'язи. Сонце є нашою підзарядкою, але
похмурі дні зовсім не означають, що доведеться обходитися без нього до самої
весни.
"Щоб заповнити в похмурі осінні дні
брак світла, виходьте на прогулянки у світлий час доби, – радить
психолог. – Навіть якщо здається, що сонця нема, намагайтеся хоча б 20-30 хвилин
прогулятися з 10 до 11 ранку. У вечірній час зверніть увагу на джерела
освітлення: таємничу напівтемряву відкладіть на потім і постарайтеся, щоб
приміщення, в якому ви перебуваєте ввечері, було добре освітленим. Крім того,
додайте в інтер'єр кілька соковитих аксесуарів: горщик з квіткою, яскраву подушку
або плед, блюдо з апельсинами. Яскраві фарби, особливо жовті і помаранчеві,
дійсно піднімають настрій – це неодноразово підтверджувалося
дослідженнями. А ще ті, хто володіють хорошою уявою, можуть пошукати
світло всередині себе. Насправді кожна людина цілком може стати джерелом
енергії. Досить відчути в собі сонце і тепло, і тоді вони не тільки
зігріють вас, але і надихнуть та зігріють ваших близьких".
Рух – це життя, і це не порожні
гасла. Забути про осінню хандру допоможе фізична активність: біг, спортзал,
фітнес, йога, пілатес, відкритий басейн, танці, тощо. Немає грошей, бажання і сил? Просто
виходьте з дому раніше і останні пару зупинок до роботи йдіть пішки.
При цьому врахуйте: будь-яка фізична активність допомагає впоратися з поганим
настроєм тільки в тому випадку, якщо вона триває не менше 30 хвилин.
Влаштуйте генеральне прибирання, сходіть на
майстер-клас, в кіно, театр, на виставку, прочитайте цікаву книгу, відвідайте
салон краси, прогуляйтеся по магазинам – будь-які позитивні враження
корисні, особливо для тих, хто хандрить. До речі, у світі проводилося чимало
досліджень, щоб з'ясувати, яким чарівним способом походи за покупками
впливають на наш настрій. Виявилося, що шопінг активізує відділи мозку, які відповідають за тонус і самопочуття, а в організм вкидаються хімічні речовини, які дають відчуття ейфорії.
Відчуття радості також залежить від
концентрації ендорфіну – "гормону радості". А тепер увага: цей гормон
виробляється не тільки від покупки і почуття володіння новою річчю, але і від
інших приємних дій: розглядування красивих вітрин, примірок нових речей,
покупки навіть копійчаних дрібничок. Так що вироблення цього гормону під силу
кожному.
Ще один гормон щастя – дофамін, який
виробляється, коли людина досягає мети. При цьому значущість мети неважлива:
це може бути олімпійський рекорд, а може бути розбір речей в шафі, який
ви відкладали півроку "на потім". Головне не в масштабі, а в тому, що мета
була поставлена і досягнута.
Порада психологів проста: ставте цілі (не
обов'язково глобальні), пишіть плани на рік, місяць, тиждень, день. І поступово
викреслюючи зроблене і досягнуте, ви будете отримувати свою дозу дофаміну і
відчувати радість.
"Дофамін – це мотивація весь час
рухатися вперед, – пояснює психолог Оксана Навроцька. – При досягненні мети
мозок буквально радіє, що "він зробив це", а людина відчуває настільки
приємні відчуття, що хоче рухатися далі, щоб повторити їх".
Падіння серотоніну порушує апетит,
причому як в одну, так і в іншу сторону. Тому, кажуть медики, стежити за
харчуванням особливо важливо.
"Чимало людей "заїдають" поганий настрій,
і це цілком очікувано призводить до набору ваги, – зазначила в бесіді з
коментарями лікар-дієтолог Лариса Буткова. – А зайва вага і депресія настільки
пов'язані, що вчені досі не можуть прийти до єдиної думки, що з них
первинно: ожиріння призводить до депресії чи депресія викликає набір ваги.
Хоча, швидше за все, це "біг по колу", потрапити в який простіше простого, а от
вибратися з нього дуже складно. Адже від переїдання страждають не тільки фігура і
шкіра, але і самооцінка".
Дієтолог нагадує: правильний здоровий
раціон повинен бути різноманітним. У ньому повинні бути зелень, сезонні
овочі та фрукти, яйця, крупи, кисломолочні продукти, жирні сорти риби,
дієтичне м'ясо (курятина, індичка), бобові. А ось цукор, борошняні та
кондитерські вироби потрібно звести до мінімуму – вони тільки погіршують імунітет.
І не забувайте про правильний питний режим – склянку води вранці натщесерце, а потім по дві склянки води між прийомами їжі: за півгодини до їжі і за годину після.
Психологи не втомлюються повторювати: зустрічатися
з друзями слід як мінімум двічі в тиждень, і тоді вам осіння депресія
не страшна. При цьому – увага! – мова йде саме про особисті зустрічі, а не про
популярне зараз спілкування в месенджерах.
Не так давно професор медичної
соціології Ніколас Хрістакіс в результаті численних досліджень прийшов до
висновку: у той час як соціальні контакти в реальному житті позначаються на
фізичному та психічному здоров'ї виключно позитивно, кожен лайк і
кожне оновлення статусу в Facebook – вкрай негативно.
Так що навіть не намагайтеся замінити живе
спілкування з друзями лайками – це прямий шлях до депресії. Приготуйте
щось по-справжньому осіннє – гарбузове печиво, імбирні пряники,
глінтвейн – і запрошуйте друзів на затишні посиденьки.
Алгоритм нещастя дуже простий: знецінити
те, що маєш, і надати важливості тому, чого немає. З одного боку, це
еволюційний механізм, який стимулює людину ставити нові цілі і
досягати їх. З іншого боку, людина перестає цінувати те, що має, яким
би величезним не було її багатство і якими б фантастичними не були її досягнення, і від цього відчуває себе нещасною.
Щоб подолати це явище, психологи
радять практикувати усвідомлену подяку. Наприклад, ввечері перед сном
подумки згадати все хороше, що відбулося за день, і щиро подякувати
за цей світ.
Це досить поширена
психологічна практика, яка підвищує рівень задоволеності своїм життям.
Новини партнерів
Новини