10 продуктів, які допомагають впоратися зі стресом: що радять медики

10 продуктів, які допомагають впоратися зі стресом. Фото: comments.ua

Стрес став невід'ємною частиною життя багатьох українців, і нерідко люди намагаються впоратися з ним за допомогою їжі. Таке явище називають емоційним харчуванням, коли людина їсть не через голод, а щоб знизити тривогу чи покращити настрій. У Міністерстві охорони здоров'я назвали 10 продуктів, які можуть позитивно впливати на нервову систему та допомагати організму краще переносити стрес.

1. Субпродукти

Печінка, серце та інші субпродукти багаті на вітаміни групи B, особливо B12, B6 і фолієву кислоту. Вони необхідні для вироблення серотоніну та дофаміну. Це нейромедіатори, що регулюють настрій і допомагають організму адаптуватися до стресових ситуацій.

2. Яйця

Яйця містять холін (вітамін B4), який підтримує роботу мозку та нервової системи. Крім того, вони є джерелом білка, антиоксидантів і мікроелементів, необхідних для нормальної реакції організму на психологічне навантаження.

3. Жирна риба

Лосось, скумбрія, оселедець і сардини містять омега-3 жирні кислоти, що підтримують когнітивні функції та психічне здоров'я. Фахівці рекомендують вживати жирну рибу двічі-тричі на тиждень.

4. Петрушка

Ця зелень багата на антиоксиданти, які допомагають боротися з окислювальним стресом. Регулярне вживання петрушки може сприяти зменшенню запалення, яке часто супроводжує хронічний стрес.

5. Часник

Часник містить сполуки сірки, що стимулюють вироблення глутатіону — одного з головних антиоксидантів організму. Дослідження пов'язують його зменшення симптомів тривожності та депресії.

6. Тахіні

Кунжутна паста є джерелом амінокислоти L-триптофану, з якої організм синтезує серотонін. Саме цей гормон відповідає за гарний настрій і відчуття емоційної стабільності.

7. Насіння соняшника

Насіння містить магній, вітамін Е, цинк, селен і вітаміни групи B. Таке поєднання поживних речовин підтримує нервову систему та допомагає організму легше переносити стресові навантаження.

8. Броколі

Броколі багата на магній, вітамін С, фолати та сульфорафан. Ці речовини мають нейропротекторні властивості та можуть знижувати ризик розвитку депресивних станів.

9. Ромашка

Ромашковий чай традиційно використовують як природний заспокійливий засіб. Сучасні дослідження підтверджують, що він може покращувати сон і зменшувати прояви тривожності.

10. Чорниця

Чорниця містить велику кількість флавоноїдів, тобто природних антиоксидантів, які захищають нервові клітини, знижують запалення та можуть позитивно впливати на емоційний стан.

Раніше портал "Коментарі" повідомляв про 7 здорових продуктів непомітно ускладнюють схуднення.

Читайте Comments.ua в Google News