7 порад для тих, кому важко прокидатися вранці

Сучасний ритм життя, а також постійні стреси часто стають причиною появи безсоння. Зате проблеми зі сном можуть негативно вплинути на здоров'я, знизити вашу продуктивність і погіршити емоційний стан. Як же нормалізувати сон і навчитися прокидатися рано!?

Жодних гаджетів за годину до сну

Вченими доведено, що яскраве світло смартфонів, планшетів і ноутбуків порушує вироблення мелатоніну — гормону регуляції сну. Дуже важливо вчасно лягати спати (не пізніше 23:00) і повноцінно висипатися, тому що дефіцит сну і деякі інші чинники здатні уповільнити секрецію мелатоніну і повністю її заблокувати, спровокувавши тим самим масу проблем зі здоров'ям.

Поставте перед собою приємну мета

Перед сном придумайте собі мету, заради який ви встаєте так рано. Нехай вашої основною причиною є робота, це ж не заважає придумати щось ще, головне в цій справі правильна мотивація. Нехай це буде смачний сніданок, перегляд серії улюбленого серіалу, гаряча ванна і т. д.

Вечеряйте особливими продуктами

Незадовго до сну можна випити тепле молоко. Продукт містить у своєму складі альфа-лактальбуміну. Білок, який сприяє виробленню мелатоніну, а також викликає бажання спати. Крім того, в молоці міститься кальцій, який сприяє хорошому засвоєнню білка. Також в "снодійних" продуктів відносяться банани, фісташки, жирна риба і сир.

Облаштування комфортну зону для сну

Перед сном небажано лежачи в ліжку, "залипати" в телефоні. Мозок починає звикати, що в ліжку потрібно бути активним. У результаті людям важко заснути. Також не рекомендується читати книги там, де спиш. Краще за годину до відбою не займатися інтелектуальною діяльністю, щоб дати час мозку підготуватися до сну.

Почніть ранок з води

Стакан холодної води допоможе підбадьоритися і прийти в себе. Деякі також додають туди лимон. Випити склянку води потрібно відразу ж після того, як ви стали і до того, як почнеться ранкова рутина, так користі буде більше всього.

Періодично міняйте дзвінок будильника

Здавалося б, яка різниця, під які звуки прокидатися, якщо прокидатися не хочеться. Проте, якраз це і важливо. Через певний час наш мозок починає сприймати сигнал будильника не як дзвінок до того, що потрібно прокинутися, а як сигнал до подразнення.

Лягайте і вставайте в один і той же час

Зробіть сон просто звичкою. По-перше, так ви привчите організм до певного графіком, по-друге, нарешті почнете завжди висипатися, а значить прокидатися будете з легкістю в тілі.

Раніше "Коментарі" повідомляли про те, що як навести порядок в шафі і організувати простір.

Читайте Comments.ua в Google News