Медики назвали шість головних правил для здорового серця

Американська асоціація серця виділила 6 правил для хорошої і стабільної роботи головного м'яза нашого тіла.

Дотримуйтесь здорову дієту

Вибирайте для свого меню продукти з низьким вмістом жиру — так ви знизите рівень холестерину. Вживайте не більше 40 г жирів в день, віддавай перевагу рослинним. Врахуйте, що в порції морозива — близько 15-20 г жиру.

Обмежте споживання солі

Сіль призводить до підвищення артеріального тиску. З'їдайте в день не більше 1 ч. л. солі (близько 5 г). Намагайтеся не їсти чіпсів, піци і копченостей.

Включіть в меню фрукти і овочі

Стежте, щоб 60% вашого раціону складали свіжі овочі і фрукти, а також соки. Тому що антиоксиданти, що містяться в них, перешкоджають закупорці судин.

Киньте палити

Не паліть і як можна рідше знаходьтесь в накуреному приміщенні. Нікотин і чадний газ викликають спазм дрібних судин, під їх впливом зростає кількість "шкідливого" холестерину, який закупорює артерії, і падає рівень "корисного". Якщо ви розлучитеся з шкідливою звичкою зараз, то в 5 разів зменшити ймовірність серцевого нападу після 40 років.

Більше рухайтеся

Навіть якщо ви знаходитесь в групі ризику, 45 хвилин звичайної прогулянки зменшать ймовірність серцевого нападу на 40%. Дослідники з Університету в штаті Канзас попереджають, що у тих, хто проводить сидячи більше 4 годин щодня, підвищується ризик розвитку раку, діабету і серцево-судинних захворювань.

Їжте рибу двічі в тиждень

В рибі є корисні поліненасичені жирні кислоти, які зміцнюють серце. Вживання риби двічі на тиждень знижує ризик серцевого нападу на 21%.

Раніше видання "Коментарі" повідомляло про те, що лікарі визначили саму корисну для серця дієту.

Читайте Comments.ua в Google News