Названо 7 вітамінів, які полегшують симптоми менопаузи

Правильно підібрані вітаміни допоможуть жінці легше перенести неприємні симптоми, які супроводжують настання клімаксу. Як, крім ліків, можна допомогти своєму організму?

Вітамін А

Знижує ризик остеопорозу, який високий при менопаузі. Міцність кісток, шкіри, зубів залежать від того, чи вистачає організму вітаміну А. Крім того, корисний він і для зміцнення імунітету і зору. Вітаміном А багата морква, гарбуз, броколі, персики, диня.

Вітамін В2

Рибофлавін (вітамін В2) впливає на імунітет, обмін речовин і зростання кліток. Крім того, він захищає жінок від депресії. Міститься в білих грибах, яловичої печінки і сухому молоці.

Вітамін B6

Піридоксин (вітамін В6) також важливий для нормальної роботи імунітету і мозку, допомагає уникнути перепадів настрою. Багато вітаміну B6 міститься в зернових паростках, у волоських горіхах і фундуку, в шпинаті, картоплі, моркви, цвітної і білокачанній капусті.

Вітамін B7

Біотин (вітамін В7) сприятливо впливає на шкіру, волосся і нігті. Що дуже важливо при менопаузі, адже один з її симптомів — суха шкіра або ж занадто жирна. Біотин також допомагає тримати холестерин в крові на належному рівні. Головними джерелами біотин є дріжджі, печінка і нирки.

Вітамін В9

Фолієва кислота (вітамін В9) є дуже важливою для жінок будь-якого віку. Саме вітамін В9 регулює баланс гормонів. Він корисний також і для серця. Доведено, що фолієва кислота знижує ризик серйозних хвороб серця і судин, в тому числі і гіпертонії. Вітаміном В9 багаті такі продукти, як молодий зелений горошок з листям, бобові (квасоля, сочевиця), хліб з грубого помолу, дріжджі.

Вітамін B12

Цей вітамін допомагає обміну речовин, запобігає коливанню ваги, яке відбувається в період менопаузи. Позитивно впливає він і на пам'ять. Найбільше вітаміну В12 міститься в продуктах тваринного походження – печінці, яловичині, свинині, баранині, яйцях.

Вітамін С

В менопаузу вітамін С дуже потрібен організму жінки. Він сприяє утворенню клітин крові, допомагає тканинам рости і відновлюватися. Це дуже важливо для м'язів і шкіри, які при клімаксі втрачають колишній тонус. Найбільше вітаміну С міститься в продуктах рослинного походження. Крім стандартного лимона і апельсина аскорбінкою багаті ківі, шипшина, червоний перець, чорна смородина.

Раніше видання "Коментарі" повідомляло про спосіб, який може відстрочити менопаузу на 20 років.

Читайте Comments.ua в Google News