Прості поради, які допоможуть позбутися сонливості вдень

Багато людей стикаються з проблемою недосипу і протягом дня відчувають втому, млявість думок і сонливість. Такі симптоми не дозволяють сконцентруватися на роботі та заважають нормальному функціонуванню організму. Як же уникнути денної сонливості?

Сон вночі

В першу чергу, варто якісно висипатися в нічний час. В ідеалі потрібно лягати спати до півночі, а тривалість сну повинна складати 7-8 годин. Багато людей, які часто відчувають сонливість вдень, просто дотримуються поганих звичок. Не потрібно до 2-3 годин ночі дивитися серіали або відкладати на ніч важливу роботу, адже ваш організм не встигає відпочивати.

Не відволікайтеся від сну

Перед сном нашу увагу часто відволікають мобільні телефони, ноутбуки, телевізор – всі ці речі не повинні знаходитися в кімнаті, яка призначена для відпочинку. Замість того, щоб вчасно лягти спати, багато хто воліє пограти в ігри, попрацювати або просто почитати новини. Через це з'являються проблеми зі сном і втома вранці.

Вставайте в один і той же час

Привчіть свій організм прокидатися в однаковий час, незалежно від дня тижня, навіть якщо це вихідний день. Таким чином, можна позбутися від багатьох порушень сну, в тому числі і денної сонливості.

Час засинання

Складно навчитися лягати спати о 22:00, якщо ви звикли робити це на три години пізніше. Переходити на інший час засинання варто поступово, спочатку лягайте спати на півгодини раніше, потім на годину і з часом ви досягнете ідеального часу для засинання, щоб організм повністю відновив енергію.

Не вживайте алкоголь

Багато людей використовують спиртні напої в якості "заспокійливого", яке налаштовує на якісний сон. Однак, таке твердження хибне. Алкоголь не дозволяє людині зануритися в глибоку фазу сну, а саме вона і потрібна, щоб вранці відчути себе бадьорим і відпочившим.

Раніше видання "Коментарі" повідомляло, як виспатися за півтори години.

Читайте Comments.ua в Google News