Секрети гарного сну в третьому триместрі вагітності

Дуже часто сон в останньому триместрі порушується

В третій триместр вагітності жіночий організм відчуває найбільше навантаження. Великий живіт робить майбутню маму неповороткою, сон стає переривчастим і коротким. Завдяки деяким порадам можна значно поліпшити сон майбутньої мами.

- Використовуйте подушку, щоб влаштуватися зручніше під час сну. Якщо у вас є можливість, придбайте спеціальну ортопедичну подушку для вагітних.

- Спробуйте спати на лівому боці, закладаючи подушки між ніг і за спиною для додаткової підтримки.

- Вибирайте зручний для сну вільний нічний одяг. Він повинен бути з бавовняних тканин, які легко пропускають повітря.

- Якщо вам некомфортно спати на ліжку, спробуйте влаштуватися на дивані або навіть у кріслі.

- Вживайте на вечерю тільки легку їжу. Уникайте гострих страв, вони можуть призвести до печії, яка, як правило, посилюється протягом ночі.

- Спробуйте виконувати нескладні вправи, під наглядом тренера, звичайно. Це дасть вам можливість розслабитися і наситить ваше тіло киснем, який допоможе вам краще спати.

- За 15 хвилин до того, як ви підете в ліжко, постарайтеся "утікти" від всіх відволікаючих чинників, таких як телевізор та інтернет, дайте вашому розуму розслабитися. Думаючи про щось позитивне, ви й не помітите, як заснете.

Раніше видання "Коментарі" повідомляло про правила прийому фолієвої кислоти при вагітності.