Ранкові пробіжки: корисні поради для початківців

Про те, що бігати вранці потрібно і корисно, знають практично всі. Біг — найбільш простий, швидкий і до того ж приємний спосіб привести себе в форму і продовжити молодість. Як же правильно починати пробіжку і що потрібно пам'ятати?

Не варто виходити на пробіжку відразу ж після пробудження. Дайте організму прокинутися! Нехай трохи расшевеляться м'язи і пройде дрімота. Півгодини для цього буде достатньо. Тим часом ви можете підготувати себе до майбутньої пробіжки:

- Випийте 1-2 склянки води, щоб організм почав працювати. Завдяки випитій рідині знімається в'язкість крові, а серцю стає простіше справлятися з навантаженнями.

- Приведіть себе в порядок і зробіть звичні ранкові процедури.

- Не займайтеся бігом на порожній шлунок, але і не переїдайте. З'їжте що-небудь легке, наприклад, фрукти, випийте склянку кефіру або солодкого чаю, інакше на тренування може не вистачити сил.

- Почніть ранок з розминки — вона розробить суглоби, розігріє м'язи, прискорить рух крові і підготує сонний організм до пробіжці. Крім того, легка зарядка допоможе уникнути травм під час бігу.

- Заздалегідь подбайте про екіпіровку: одяг та взуття повинні бути зручними.

Також варто запам'ятати кілька правил:

- Не зривайте відразу ж з місця, почніть з малого — з простої прогулянки швидким кроком — і поступово збільшуйте навантаження.

- При бігу намагайтеся розслабити шию, плечі і руки.

- Не нахиляйтеся вперед і не сутультеся.

- Стежте за диханням — вдихайте через ніс, а видихати через рот в однаковому ритмі. Не затримуйте дихання.

- Якщо можливо, вибирайте для бігу грунтові стежки в парку або лісі, де є свіже повітря.

Раніше видання "Коментарі" повідомляло, як правильно підготуватися до зимових пробіжок.