Як правильно розігріти м'язи перед тренуванням

Розминка є однією з найважливіших складових будь-якої тренування

Багато хто з нас свідомо нехтують розминкою перед тренуванням, обмежившись символічними помахами рук і кількома стрибками або присіданнями. Що потім призводить до травм. Іноді досить серйозних.

Тому сьогодні ми поговоримо про те, наскільки важлива розминка і як її робити правильно.

Розминка м'язів до тренування або як частина самого тренування дуже важлива при виконанні фізичних вправ. Більше того, зі слів експертів правильна розтяжка м'язів здатна поліпшити поставу і гнучкість м'язів у чоловіків. Ось кілька порад, які вам знадобляться при виконанні розтяжки.

- Якщо ви виконаєте розминку (розігрів м'язів перед розтяжкою), то це дозволить краще розтягувати ваші зв'язки, сухожилля і м'язи. Ходьба або виконання базових вправ від 7 до 10 хвилин зможуть добре розігріти тіло. Однією з найбільших помилок, які роблять чоловіки при розтяжці, це спроби розтягувати холодні м'язи. Подібне може призвести до сумних наслідків у вигляді травм.

- Розтяжка найбільш ефективна, коли ви затримуєте зусилля як мінімум протягом 15-20 секунд. Тут працює правило: чим довше, тим краще.

як правильно підготуватися до зимових пробіжок.