Найефективніші вправи для збільшення біцепса

Дві вправи, які допоможуть вам зміцнити біцепси, не витративши на це багато часу

Підтягування на турніку далеко не так багатофункціональне, як жим лежачи, тяга або сидячи. Але не можна заперечувати, що підтягування на турніках завжди буде однією з улюблених вправ більшості хлопців. Чим більше ваги ви можете витримати на них, тим більше будуть рости біцепси. Щоб в найкоротші терміни додати сили в свої руки, дійте наступним чином.

Зробити більше чінупсів

Виконуйте цей набір між підходами до основної вправи, незалежно від того, що ви робите. "Робіть 3-5 ідеальних повторень у кожному сеті, піднімаючи підборіддя за планку", - каже Джим Сміт, представник C. S. C. S.. Чінупс (долоні звернені до вас) дозволяє вам збільшити напругу на біцепс, а багаторазове повторення істотно підвищить вашу м'язову масу.

Повільніше

Зависайте на 3 - 5 секунд в підтягнутому стані і таким чином збільшуйте як час виконання вправи, так і напругу на м'язи. Вправа, в якій задіяна статика, значно сильніше зміцнює м'язи, ніж швидке і багаторазове повторення. Двох - трьох таких підходів буде цілком достатньо, щоб як слід втомитися, але при цьому істотно зміцнити біцепс.

Також видання "Коментарі" розповість, як мотивувати себе на заняття спортом.