Найефективніші вправи для збільшення біцепса

Підтягування на турніку далеко не так багатофункціональне, як жим лежачи, тяга або сидячи. Але не можна заперечувати, що підтягування на турніках завжди буде однією з улюблених вправ більшості хлопців. Чим більше ваги ви можете витримати на них, тим більше будуть рости біцепси. Щоб в найкоротші терміни додати сили в свої руки, дійте наступним чином.

Зробити більше чінупсів

Виконуйте цей набір між підходами до основної вправи, незалежно від того, що ви робите. "Робіть 3-5 ідеальних повторень у кожному сеті, піднімаючи підборіддя за планку", — каже Джим Сміт, представник C. S. C. S.. Чінупс (долоні звернені до вас) дозволяє вам збільшити напругу на біцепс, а багаторазове повторення істотно підвищить вашу м'язову масу.

Повільніше

Зависайте на 3 — 5 секунд в підтягнутому стані і таким чином збільшуйте як час виконання вправи, так і напругу на м'язи. Вправа, в якій задіяна статика, значно сильніше зміцнює м'язи, ніж швидке і багаторазове повторення. Двох — трьох таких підходів буде цілком достатньо, щоб як слід втомитися, але при цьому істотно зміцнити біцепс.

Також видання "Коментарі" розповість, як мотивувати себе на заняття спортом.

Читайте Comments.ua в Google News