П'ять повсякденних звичок, які допоможуть зберігати тіло в тонусі
Що робити, якщо на спорт взагалі немає часу
Літо вже позаду, однак це зовсім не означає, що потрібно розслаблятися. Не варто забувати про здоров'я свого тіла навіть восени. Адже якщо почати об'їдатися вкусняшка і перестати робити фізичні вправи, то навесні буде нестерпно складно позбавитися від зайвих кілограмів і обвислої за зиму попи.
Однак, не у всіх людей є можливість ходити в тренажерний зал і займатися з персональним тренером. Але не варто впадати у відчай - бути в хорошій фізичній формі можна і без виснажливих вправ. Знаменитий голлівудський тренер Дерек ДеГраціо дає 5 порад, як тримати себе у формі в будь-який час року і не витрачати зайвий час на заняття спортом. До речі, він допомагає стежити за тілом супермоделі Адріані Лімі і британській співачці Еллі Голдінг.
За словами Дерека, змусити тіло працювати можна навіть по дорозі в інститут або на роботу - досить навчитися спалювати калорії протягом всього дня.
1) Ходьба по сходах
Ні для кого не секрет, що ходити по сходах вельми корисно не тільки для м'язів, але і для всієї серцево-судинної системи. Дерек радить збільшити навантаження і ходити через одну сходинку - там швидше будуть спалюватися зайві калорії. Відчуття печіння в ногах і сідницях - хороша ознака.
2) Присідання в офісі
Сидіти годинами за офісним столом - дуже шкідливо. Не кажучи вже про відчуття дискомфорту. Голлівудський тренер радить після години роботи приділити собі кілька хвилин і походити по будівлі або коридорами. Також можна спертися спиною об стіну, присісти під кутом в 90 градусів і затримайтеся в такому положенні на 60 секунд. Це допоможе розігнати кров у затерплих кінцівках і підтримувати м'язи в тонусі.
3) Залишати спортивну сумку в зручних місцях
Щоб виділити собі хоча б 20 зайвих хвилин в день на тренування або пробіжку він радить почати раціональніше витрачати час. Дерек говорить, що якщо залишати вже зібрану сумку з формою в машині, під робочим столом або в будь-якому доступному і видному місці, то це допоможе знайти більше часу і змусити себе піти в зал.
4) Користь реклами
Якщо ви сидите вдома біля телевізора, то рекламна пауза - це відмінний привід поправити здоров'я. Тренер радить витратити ці 3-5 хвилин на відмінну вправу під назвою планка. Найефективніше буде робити звичайні і бічні вправи протягом 45 секунд - 1 хвилини з короткими перервами між ними.
5) Заведіть собаку
Або можна просто вдати, що вона у вас є. Головна ідея в тому, щоб прокидатися трохи раніше кожен день. Можете просто прогулюватися протягом 20-30 хвилин перед роботою, і прекрасний настрій в купі з підтягнутим тілом вам забезпечені.
Також видання "Коментарі" розкаже вам, як правильно підготуватися до зимових пробіжок.