П'ять повсякденних звичок, які допоможуть зберігати тіло в тонусі

Літо вже позаду, однак це зовсім не означає, що потрібно розслаблятися. Не варто забувати про здоров'я свого тіла навіть восени. Адже якщо почати об'їдатися вкусняшка і перестати робити фізичні вправи, то навесні буде нестерпно складно позбавитися від зайвих кілограмів і обвислої за зиму попи.

Однак, не у всіх людей є можливість ходити в тренажерний зал і займатися з персональним тренером. Але не варто впадати у відчай — бути в хорошій фізичній формі можна і без виснажливих вправ. Знаменитий голлівудський тренер Дерек ДеГраціо дає 5 порад, як тримати себе у формі в будь-який час року і не витрачати зайвий час на заняття спортом. До речі, він допомагає стежити за тілом супермоделі Адріані Лімі і британській співачці Еллі Голдінг.

За словами Дерека, змусити тіло працювати можна навіть по дорозі в інститут або на роботу — досить навчитися спалювати калорії протягом всього дня.

1) Ходьба по сходах

Ні для кого не секрет, що ходити по сходах вельми корисно не тільки для м'язів, але і для всієї серцево-судинної системи. Дерек радить збільшити навантаження і ходити через одну сходинку — там швидше будуть спалюватися зайві калорії. Відчуття печіння в ногах і сідницях — хороша ознака.

2) Присідання в офісі

Сидіти годинами за офісним столом — дуже шкідливо. Не кажучи вже про відчуття дискомфорту. Голлівудський тренер радить після години роботи приділити собі кілька хвилин і походити по будівлі або коридорами. Також можна спертися спиною об стіну, присісти під кутом в 90 градусів і затримайтеся в такому положенні на 60 секунд. Це допоможе розігнати кров у затерплих кінцівках і підтримувати м'язи в тонусі.

3) Залишати спортивну сумку в зручних місцях

Щоб виділити собі хоча б 20 зайвих хвилин в день на тренування або пробіжку він радить почати раціональніше витрачати час. Дерек говорить, що якщо залишати вже зібрану сумку з формою в машині, під робочим столом або в будь-якому доступному і видному місці, то це допоможе знайти більше часу і змусити себе піти в зал.

4) Користь реклами

Якщо ви сидите вдома біля телевізора, то рекламна пауза — це відмінний привід поправити здоров'я. Тренер радить витратити ці 3-5 хвилин на відмінну вправу під назвою планка. Найефективніше буде робити звичайні і бічні вправи протягом 45 секунд — 1 хвилини з короткими перервами між ними.

5) Заведіть собаку

Або можна просто вдати, що вона у вас є. Головна ідея в тому, щоб прокидатися трохи раніше кожен день. Можете просто прогулюватися протягом 20-30 хвилин перед роботою, і прекрасний настрій в купі з підтягнутим тілом вам забезпечені.

Також видання "Коментарі" розкаже вам, як правильно підготуватися до зимових пробіжок.

Читайте Comments.ua в Google News