Специалисты назвали 5 простых способов справиться с головной болью

Но не стоит лишний раз пить таблетки, когда  болит голова. Специалисты назвали простые способы, справиться с головной болью или предупредить ее.

Глубокое дыхание

Если заболела голова, скорее всего, вы не получаете достаточно кислорода. Испытывая боль или стресс, мы начинаем дышать неглубоко. Сделайте полный вдох, который начинается в диафрагме и заполняет легкие. Это поможет расслабиться.

Чаепитие

Зеленый чай, ромашковый, имбирный, чай с корицей — все они обладают противовоспалительными и спазмолитическими свойствами, устраняя боль. А аромат чая поможет расслабиться.

Массаж головы

Массаж улучшает циркуляцию крови. Если одну или обе стороны головы охватывает пульсирующая боль, массируйте кожу легкими надавливаниями, а еще лучше попросите кого-нибудь об этом: чужие руки сделают массаж более равномерным. Если вы страдаете от головной боли напряжения, сосредоточьтесь на точке, которая находится у основания черепа, недалеко от линии роста волос. Массаж должен охватывать контуры лица, заднюю часть шеи и основание черепа. Пейте воду до и после процедуры: так организму легче вымывать токсины после массажа.

Движение, растяжка, осанка

Головные боли часто возникают из-за напряжения мышц в верхней части спины, шеи и плеч. Чтобы расслабить мышцы, практикуйте йогу. Следите за осанкой: выпрямляйтесь, расправляйте плечи, тяните шею. Больше двигайтесь, чтобы снять напряжение в мышцах. Кроме того, тренировка способствует выработке эндорфинов, притупляющих головную боль. Лучше тренироваться на свежем воздухе и регулярно, не дожидаясь появления головной боли.

Отдых

В большинстве случаев головная боль вызвана переутомлением. Продолжая работать, вы только ухудшаете свое состояние. Найдите тихое место, где вы можете вздремнуть или расслабиться, чтобы успокоить сознание и мышцы. И подойдите к вопросу фундаментально: высыпайтесь. Качественный ночной сон можно дополнить коротким дневным отдыхом, но нельзя заменить им.

Фото: из свободных источников

Читайте Comments.ua в Google News