Как некоторые гормоны могут влиять на аппетит

В регуляции метаболизма огромная роль отводится гормонам. Эти биологически активные вещества способы влиять на настроение, сексуальность, работу сердца, вес и другие процессы. Некоторые гормоны могут вызывать чувство голода. Как нормализовать их уровень с помощью продуктов питания?

Эстроген

Низкий уровень эстрогена в организме ведет к депрессии и раздражительности. В такой ситуации спасает клетчатка — она выводит излишки эстрогена из организма. Поэтому в этот период налегайте на отруби, овощи и бобы — так вы сможете успокоить разбушевавшийся эстроген и вернуть себе хорошее настроение.

Тестостерон

Несмотря на то, что этот гормон считается мужским, в малом количестве он присутствует и в женском организме. Он отвечает за регуляцию веса, рост мышечной массы и даже половое влечение. Для того чтобы держать свой тестостерон в норме, нужно всего лишь регулярно заниматься спортом и включать в свой рацион побольше богатых клетчаткой и цинком продуктов.

Лептин

Это гормон насыщения, он регулирует энергетический обмен в организме и подавляет аппетит, поэтому низкий уровень лептина в крови приводит к ожирению. Для того, чтобы лептин в организме вел себя хорошо, старайтесь не пропускать тренировки и правильно питаться, исключая из рациона вредные жиры, добавляя больше нежирных сортов мяса и рыбы, овощей, фруктов и потребляя не меньше свой нормальной суточной нормы калорий.

Кортизол

Этот гормон регулирует углеводный обмен организма, но больше всего он известен как гормон стресса: его уровень в крови поднимается, когда мы попадаем в какую-нибудь стрессовую ситуацию, будь то высокая физическая нагрузка или стресс на работе. Чтобы привести в норму разбушевавшийся кортизол, старайтесь просто вести здоровый образ жизни: питайтесь дробно и часто, высыпайтесь, откажитесь от продуктов, стимулирующих синтез кортизола (алкоголь, кофе, белый сахар). 

Ранее издание "Комментарии" сообщало, какие признаки указывают на гормональный дисбаланс.