Как извлечь максимум пользы из обычной ходьбы

Для того, чтобы обыкновенная ходьба стала для вас новой разновидностью тренировки, не понадобится никакого оборудования или абонемента в тренажерный зал. Для ходьбы не обязательно использовать беговую дорожку, вы можете найти для этого занятия множество мест в собственном городе. Ходьба – это пожалуй одно из тех упражнений, в которое можно бесконечно вносить разнообразие.

Ниже вы узнаете несколько советов, чтобы сделать ходьбу максимально продуктивной и полезной.

Правильная обувь

Если вы решились регулярно заниматься ходьбой, то одну важную покупку для этого вам все же придется сделать. Этой покупкой станет обувь для ходьбы. Помните, что ее удобство и качество должно быть на первом месте. Обувь не должна абсолютно нигде сдавливать вашу ногу. Ведь это может привести к появлению волдырей, а затем и мозолей. Подобное не очень хорошо в любых упражнениях, а не только при ходьбе.

Важна ли разминка

Как и в любом другом физическом упражнении, разминка при ходьбе также важна. Начните ходить в более медленном темпе, чем обычно. Затем постепенно наращивайте темп ходьбы, чтобы ваш пульс начал учащаться. Здесь мы можем порекомендовать вам следующее: если при вашем темпе вы уже не можете одновременно идти и разговаривать, то вы выбрали правильный темп для этого упражнения.

Держите свое тело ровно

Во время занятий ходьбой вы можете немного махать руками по ходу движения. Кроме того, не опускайте голову вниз, а спину держите ровно. Выберите длину шага, которая для вас наиболее удобна и не доставляет вам дискомфорта при ходьбе.

Вода и солнце

Для дальних прогулок обязательно берите с собой воду, особенно это касается летнего периода. Предусмотрите возможность использовать изотонического напитка. Ведь при обильном потоотделении человек теряет не только влагу, но и важнейшие минеральные вещества. Кроме того, для занятий ходьбой летом старайтесь надевать головной убор, а также наносить солнцезащитный крем на незакрытые участки вашей кожи.

Наслаждайтесь прогулками

Вы можете постоянно менять свой маршрут, добавляя в него интересные элементы (возвышенности, пересеченную или городскую местность). И будет просто замечательно, если вам удастся найти себе компаньона для своих занятий ходьбой. Если же вы предпочитаете заниматься этим в одиночку, то можете взять с собой ваш iPod и, отбросив в сторону посторонние мысли (о семье или работе) хорошенько насладиться пешими прогулками.

Также издание "Комментарии" расскажет о пяти привычках, которые помогут держать тело в тонусе.