BTC/USD

62530.14

ETH/USD

3076.40

LTC/USD

85.69

USD/UAH

39.95

EUR/UAH

43.00

RU UA

Язык

UA RU

Политика

Бизнес

Здоровье

HI-tech

Спорт

Звезды

Мужчины

Досье

польза конопли Стамбульская конвенция политики лидер партии МВД штурмовое оружие Овен Рак Лекарство от COVID-19 Джордж Сигал

блокчейн Богдан Прилепа служба отсрочка

Рубрики

МЕНЮ

НОВОСТИ Все новости

Как правильно качать мышцы шеи: несколько полезных советов

Тренировка мышц шеи так же важна, как и качание пресса и отжимания от пола

Цей матеріал також доступний українською

30 марта 2020, 15:54 comments

7626

Автор:

Павел Зинченко

Поделитесь публикацией:

Как правильно качать мышцы шеи: несколько полезных советов

Отжимаясь и качая пресс мы часто забываем, что шея также требует отдельной прокачки, это обусловлено тем, что через шею проходит кровоснабжение мозга. Кроме того, хорошо прокачанная шея будет надежным инструментом амортизации при ударе головой. А раз пренебрегать накачиванием шеи нельзя, мы подготовили несколько упражнений, которые помогут привести ее в форму.

Сгибания шеи

Склоняй подбородок к груди. При этом необходимо держать спину ровно и не размыкать челюсть.

Наклоны в стороны

Спину по-прежнему необходимо держать прямо, а голову склонять к плечам поочередно. Старайся дотронуться ухом до плеча, но само плечо к уху не тяни.

Круговые вращения шеи

Медленно перекатывай голову по кругу, но следи, чтобы не было боли.

Повороты головы

Поворачивай голову медленно, при этом удерживай плечи и спину неподвижными.

Также накачать мышцы шеи можно за счет воздействия на них с помощью собственной силы. Например, сцепи ладони в замок на затылке и надавливай на него, при этом старайся противостоять этому воздействию с помощью мышц шеи.

Эти упражнения помогут в течении шести — восьми месяцев существенно укрепить мышцы шеи. Также издание "Комментарии" расскажет, какие есть крутые альтернативы бегу и гантелям.

Читайте Comments.ua в Google News

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://mport.ua/zdorove/fitness/763588-zachem-i-kak-nakachat-sheju

Теги: